Was ist Krafttraining?
Krafttraining ist eine Technik zum Aufbau von Muskeln und Verbrennung von Kalorien, die auf der Schwerkraft beruht, um den erforderlichen Widerstand zu gewährleisten. Krafttraining wird manchmal als Krafttraining bezeichnet und die Begriffe können austauschbar verwendet werden. Für diejenigen, die sich auf eine Krafttraining -Routine einlassen möchten, gibt es eine Reihe wichtiger Dinge. Zum größten Teil ist das Design relativ einfach. Freie Gewichte wie Langhanteln können verwendet werden, und das Anheben dieser Gewichte baut Muskeln auf und verbrennt Kalorien im Laufe der Zeit. Maschinengewichte sind eine weitere Option. Maschinen halten die Gewichte gut gestapelt, sodass der Benutzer die gesamte Energie auf das tatsächliche Anheben fokussieren kann. Wenn sie fallen gelassen werden, fallen sie einfach zurück. Sie gehen nicht das Risiko ein, auf die Person fallen zu lassen, die sie oder irgendjemanden Els hebte. Darüber hinaus verfügen die meisten Kraftmaschinen über elektronische Monitore, mit denen Benutzer die richtige Form beibehalten und einige sogar die Ziele verfolgen können. In gewisser Weise kann es sein, als hätte ein virtueller Personal Trainer.
Wenn die Leute ein Trainingsprogramm starten, nimmt das Krafttraining aus mehreren Gründen häufig einen Rücksitz in das Herz -Kreislauf -Training. Die meisten Personal Trainer empfehlen jedoch, beide in Verbindung miteinander zu verwenden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Die Verwendung eines ausschließlich auf Kosten des anderen erzielt weniger Ergebnisse.
Der Schlüssel zum effektiven Krafttraining liegt in der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen. Um Muskelmasse aufzubauen, sollte die Krafttraining -Routine eine schwerere Last enthalten, als Ihre Muskeln es gewohnt sind. Dies ermöglicht es ihnen, im Laufe der Zeit eine erhöhte Muskelmasse zu gewinnen. Im Allgemeinen ist die Faustregel, die Gewichte so schwer zu machen, dass Sie kaum könnenVervollständigen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, während Sie dennoch eine gute Form beibehalten.
Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm wird das Krafttraining einige Zeit in Anspruch nehmen, um Ergebnisse zu zeigen. Diejenigen, die neu im Programm sind, sollten zunächst nicht zu viel versuchen. Dies könnte zu viel Stress auf den Körper verursachen und zu Verletzungen führen. Es ist die beste Strategie, stetige Ziele zu haben und schrittweise auf dem Laufenden zu sein, um diese Ziele zu erreichen. Um Verletzungen zu vermeiden, wird empfohlen, dass Sie vor Beginn gedehnt und aufgewärmt sind.