O que é treinamento com pesos?
O treinamento com pesos é uma técnica de construção de músculos e queima de calorias que depende da gravidade para fornecer a resistência necessária. Às vezes, o treinamento com pesos é chamado de treinamento de força e os termos podem ser usados de forma intercambiável. Para aqueles que desejam embarcar em uma rotina de treinamento com pesos, há várias coisas importantes a serem lembradas.
O elemento mais crítico quando se trata desse tipo de programa de exercícios é o equipamento de treinamento com pesos. Na maioria das vezes, o design é relativamente simples. Pesos livres, como halteres, podem ser usados e levantar esses pesos construir músculos e queimar calorias ao longo do tempo. Os pesos da máquina são outra opção. As máquinas manterão os pesos bem empilhados, permitindo que o usuário concentre toda a energia no levantamento real.
Embora os pesos da máquina possam ser mais caros, muitos os consideram mais seguros. Se eles forem descartados, eles simplesmente voltam ao lugar. Eles não correm o risco de serem descartados na pessoa levantando -os ou em qualquer pessoae. Além disso, a maioria das máquinas de peso possui monitores eletrônicos para ajudar os usuários a manter a forma adequada e alguns até acompanham os objetivos. De certa forma, pode ser como ter um personal trainer virtual. No entanto, a maioria dos trainers pessoais recomenda usar ambos em conjunto para obter os melhores resultados possíveis. Usar um exclusivamente às custas do outro alcançará menos resultados.
A chave para o treinamento com pesos eficaz está no número de repetições que são feitas. Para construir massa muscular, a rotina de treinamento com pesos deve incluir uma carga mais pesada do que seus músculos estão acostumados a lidar. Isso permitirá que eles ganhem maior massa muscular ao longo do tempo. Em geral, a regra geral é tornar os pesos pesados o suficiente para que você mal possacomplete o número desejado de repetições, mantendo uma boa forma.
Como em qualquer novo programa de exercícios, o treinamento com pesos levará algum tempo para começar a mostrar resultados. Aqueles que são novos no programa não devem tentar fazer muito a princípio. Isso pode causar muito estresse no corpo e resultar em lesões. Ter objetivos constantes e gradualmente partir em um ritmo para atingir esses objetivos é a melhor estratégia. Além disso, para evitar lesões, é recomendável que você esteja esticado e aquecido antes do início.