Vad är viktträning?

Viktträning är en teknik för att bygga muskler och förbränna kalorier som förlitar sig på tyngdkraften för att ge det motstånd som behövs. Viktträning kallas ibland styrketräning och termerna kan användas omväxlande. För dem som vill gå in på en viktträningsrutin finns det ett antal viktiga saker att tänka på.

Det mest kritiska elementet när det gäller denna typ av träningsprogram är viktträningsutrustningen. För det mesta är designen relativt enkel. Fria vikter, som skivstång, kan användas och lyfta dessa vikter kommer att bygga muskler och bränna kalorier över tid. Maskinvikter är ett annat alternativ. Maskiner kommer att hålla vikterna snyggt staplade, vilket gör att användaren kan fokusera all energi på den faktiska lyftningen.

Medan maskinvikter kan vara dyrare, anser många dem säkrare. Om de tappas faller de helt enkelt tillbaka på plats. De riskerar inte att bli tappad på personen som lyfter dem eller någon annane. Vidare har de flesta viktmaskiner elektroniska bildskärmar för att hjälpa användare att upprätthålla rätt form och vissa håller till och med reda på mål. På vissa sätt kan det vara som att ha en virtuell personlig tränare.

När människor tittar på att starta ett träningsprogram tar viktträning ofta en baksäte till kardiovaskulär träning av flera skäl. De flesta personliga tränare rekommenderar emellertid att använda båda i samband med varandra för att uppnå bästa möjliga resultat. Att använda en enbart på bekostnad av den andra kommer att uppnå färre resultat.

Nyckeln till effektiv viktträning ligger i antalet repetitioner som görs. För att bygga muskelmassa bör viktträningsrutinen innehålla en tyngre belastning än dina muskler är vana vid att hantera. Detta gör att de kan få ökad muskelmassa över tid. I allmänhet är tumregeln att göra vikterna tunga nog att du knappt kanSlutför önskat antal repetitioner medan du fortfarande bibehåller bra form.

Som med alla nya träningsprogram kommer viktträning att ta lite tid att börja visa resultat. De som är nya i programmet bör inte försöka göra för mycket till en början. Detta kan orsaka för mycket stress på kroppen och resultera i skada. Att ha stadiga mål och gradvis sätta igång på en takt för att uppfylla dessa mål är den bästa strategin. För att undvika skador rekommenderas också att du är sträckt och värms upp innan du börjar.