ウェイトトレーニングとは何ですか？

ウェイトトレーニングは、筋肉を構築し、必要な抵抗を提供するために重力に依存するカロリーを燃焼させる技術です。ウェイトトレーニングは筋力トレーニングと呼ばれることもあり、用語は同じ意味で使用できます。ウェイトトレーニングルーチンに着手したい人にとっては、留意すべき重要なことがたくさんあります。

このタイプの運動プログラムに関して最も重要な要素は、ウェイトトレーニング機器です。ほとんどの場合、デザインは比較的簡単です。バーベルなどのフリーウェイトを使用して、これらのウェイトを持ち上げることで筋肉を構築し、時間の経過とともにカロリーを消費します。マシンの重みは別のオプションです。マシンはウェイトをきれいに積み重ねて、ユーザーが実際のリフティングにすべてのエネルギーを集中できるようにします。

マシンの重みはより高価になる可能性がありますが、多くの人はそれらをより安全であると考えています。それらが落とされた場合、それらは単に所定の位置に戻ります。彼らは、人を持ち上げている人や誰かに落とされる危険を冒していませんe。さらに、ほとんどのウェイトマシンには、ユーザーが適切なフォームを維持するのに役立つ電子モニターがあり、一部は目標を追跡します。いくつかの点で、それは仮想パーソナルトレーナーを持つようなものです。

人々が運動プログラムを開始することを見ると、ウェイトトレーニングはしばしばいくつかの理由で心血管トレーニングの後部座席を取ります。ただし、ほとんどのパーソナルトレーナーは、可能な限り最良の結果を達成するために、互いに組み合わせて両方を使用することをお勧めします。一方を犠牲にして1つを使用すると、結果が少なくなります。

効果的なウェイトトレーニングの鍵は、行われた繰り返しの数にあります。筋肉量を構築するために、ウェイトトレーニングルーチンには、筋肉が対処するのに使用するよりも重い負荷を含める必要があります。これにより、時間の経過とともに筋肉量が増加することができます。一般的に、経験則は、かろうじてできるほど重量を重くすることです良い形を維持しながら、望ましい数の繰り返しを完了します。

新しいエクササイズプログラムと同様に、ウェイトトレーニングは結果を表示し始めるのに時間がかかります。プログラムに慣れていない人は、最初はあまりにも多くのことをしようとしないでください。これにより、体にストレスがかかりすぎて怪我をする可能性があります。安定した目標を持ち、それらの目標を達成するために徐々にペースを出して出発することが最良の戦略です。また、怪我を避けるために、始める前に伸びて暖かくなることをお勧めします。