Co je to silový trénink?

Siskový trénink je technika budování svalů a spalování kalorií, které se spoléhají na gravitaci, aby zajistily potřebnou odpor. Těžmový trénink se někdy nazývá silový trénink a pojmy lze použít zaměnitelně. Pro ty, kteří se chtějí pustit do rutinního tréninku, je třeba mít na paměti řadu důležitých věcí. Z velké části je design relativně jednoduchý. Lze použít volné hmotnosti, jako jsou činky, a zvedání těchto závaží bude v průběhu času budovat svalové a kalorie. Hmotnosti stroje jsou další možností. Stroje budou udržovat váhy pěkně naskládané, což uživateli umožní zaostřit veškerou energii na skutečné zvedání.

Zatímco hmotnosti stroje mohou být dražší, mnozí je považují za bezpečnější. Pokud jsou upuštěny, jednoduše upadnou zpět na místo. Nevzdávají riziko, že bude upuštěna na osobu, která je zvedá nebo kohokoli elsE. Kromě toho většina hmotnostních strojů má elektronické monitory, které pomáhají uživatelům udržovat správnou formu a některé dokonce sledují cíle. V některých ohledech to může být jako mít virtuálního osobního trenéra. Většina osobních trenérů však doporučuje používat oba ve spojení spolu navzájem k dosažení nejlepších možných výsledků. Použití jednoho pouze na úkor druhého dosáhne méně výsledků.

Klíč k efektivnímu silovému tréninku spočívá v počtu opakování. Aby se vytvořila svalová hmota, měla by rutina tréninku na silový trénink zahrnovat těžší zatížení, než se vaše svaly používají k řešení. To jim umožní získat v průběhu času zvýšenou svalovou hmotu. Obecně platí, že pravidlem je, aby byla váhy dostatečně těžká, že sotva můžeteDokončete požadovaný počet opakování a přitom udržujte dobrou formu.

Stejně jako u jakéhokoli nového cvičebního programu bude silně trénink nějakou dobu, než začne výsledky. Ti, kteří jsou v programu noví, by se na první pohled neměli snažit udělat příliš mnoho. To by mohlo způsobit příliš mnoho stresu na tělo a mít za následek zranění. Nejlepší strategie je mít stálé cíle a postupně vykládat tempo, aby tyto cíle splnil. Také, abyste se vyhnuli zranění, doporučujeme jste se před začátkem natažení a zahřátí.