Wat is gewichtstraining?
Gewichtstraining is een techniek om spieren op te bouwen en calorieën te branden die afhankelijk is van de zwaartekracht om de benodigde weerstand te bieden. Gewichtstraining wordt soms krachttraining genoemd en de termen kunnen door elkaar worden gebruikt. Voor degenen die aan een routine voor gewichtstraining willen beginnen, zijn er een aantal belangrijke dingen om in gedachten te houden.
Het meest kritieke element als het gaat om dit type trainingsprogramma is de gewichtstrainingapparatuur. Voor het grootste deel is het ontwerp relatief eenvoudig. Vrije gewichten, zoals barbells, kunnen worden gebruikt en het optillen van deze gewichten zullen spieren opbouwen en calorieën in de loop van de tijd verbranden. Machinegewichten zijn een andere optie. Machines houden de gewichten mooi gestapeld, waardoor de gebruiker alle energie kan concentreren op de daadwerkelijke tillen.
Hoewel machinegewichten duurder kunnen zijn, vinden velen ze veiliger. Als ze worden gevallen, vallen ze gewoon op hun plaats. Ze lopen niet het risico te worden gedropt met de persoon die hen opheft of iemand anderse. Verder hebben de meeste gewichtsmachines elektronische monitors om gebruikers te helpen de juiste vorm te behouden en sommigen houden zelfs doelen bij. In sommige opzichten kan het zijn als een virtuele personal trainer hebben.
Wanneer mensen kijken naar het starten van een trainingsprogramma, neemt gewichtstraining vaak een achterbank naar cardiovasculaire training om een aantal redenen. De meeste persoonlijke trainers bevelen echter aan om beide in combinatie met elkaar te gebruiken om de best mogelijke resultaten te bereiken. Het gebruik van de ene ten koste van de ander zal minder resultaten opleveren.
De sleutel tot effectieve gewichtstraining ligt in het aantal dat wordt gedaan. Om spiermassa op te bouwen, moet de gewichtstrainingroutine een zwaardere belasting bevatten dan uw spieren gewend zijn om mee om te gaan. Hierdoor kunnen ze in de loop van de tijd een verhoogde spiermassa krijgen. Over het algemeen is de vuistregel om de gewichten zwaar genoeg te maken die u nauwelijks kuntVoltooi het gewenste aantal herhalingen met behoud van een goede vorm.
Zoals bij elk nieuw trainingsprogramma, zal gewichtstraining enige tijd duren om resultaten te tonen. Degenen die nieuw zijn in het programma, moeten in het begin niet te veel proberen te doen. Dit kan te veel stress op het lichaam veroorzaken en resulteren in letsel. Het is de beste strategie om vaste doelen te hebben en geleidelijk in een tempo te gaan om die doelen te bereiken. Om letsel te voorkomen, wordt u ook aanbevolen om gestrekt en opgewarmd te worden voordat u begint.