Cos'è l'allenamento con i pesi?
L'allenamento con i pesi è una tecnica per la costruzione di muscoli e bruciare calorie che si basano sulla gravità per fornire la resistenza necessaria. L'allenamento con i pesi è talvolta chiamato allenamento della forza e i termini possono essere usati in modo intercambiabile. Per coloro che desiderano intraprendere una routine di allenamento con i pesi, ci sono una serie di cose importanti da tenere a mente.
L'elemento più critico quando si tratta di questo tipo di programma di esercizi è l'attrezzatura di allenamento con i pesi. Per la maggior parte, il design è relativamente semplice. I pesi liberi, come i bilancieri, possono essere usati e sollevare questi pesi costruiranno muscoli e bruciano calorie nel tempo. I pesi della macchina sono un'altra opzione. Le macchine manterranno i pesi ben impilati, consentendo all'utente di focalizzare tutta l'energia sul sollevamento effettivo.
Mentre i pesi della macchina possono essere più costosi, molti li considerano più sicuri. Se vengono lasciati cadere, semplicemente rientrano. Non corrono il rischio di essere lasciati cadere sulla persona che solleva loro o su chiunque ELSe. Inoltre, la maggior parte delle macchine a peso dispone di monitor elettronici per aiutare gli utenti a mantenere la forma adeguata e alcuni persino tengono traccia degli obiettivi. In un certo senso, può essere come avere un personal trainer virtuale.
Quando le persone cercano di avviare un programma di allenamento, l'allenamento con i pesi spesso porta un sedile per l'allenamento cardiovascolare per una serie di motivi. Tuttavia, la maggior parte dei personal trainer raccomandano di utilizzare entrambi insieme tra loro per ottenere i migliori risultati possibili. Usando uno esclusivamente a spese dell'altro raggiungerà meno risultati.
La chiave per un allenamento con il peso efficace risiede nel numero di ripetizioni che vengono eseguite. Al fine di costruire la massa muscolare, la routine di allenamento con i pesi dovrebbe includere un carico più pesante di quanto i muscoli vengano utilizzati. Ciò consentirà loro di ottenere una maggiore massa muscolare nel tempo. In generale, la regola empirica è rendere i pesi abbastanza pesanti da poter a malapenaCompleta il numero desiderato di ripetizioni pur mantenendo una buona forma.
Come per qualsiasi nuovo programma di esercizi, l'allenamento con i pesi richiederà del tempo per iniziare a mostrare i risultati. Coloro che sono nuovi nel programma non dovrebbero cercare di fare troppo all'inizio. Ciò potrebbe causare troppo stress sul corpo e provocare lesioni. Avere obiettivi costanti e gradualmente partire per raggiungere tali obiettivi è la strategia migliore. Inoltre, per evitare lesioni, si consiglia di essere allungato e riscaldato prima di iniziare.