Co to jest trening siłowy?
Trening siłowy to technika budowania mięśni i płonących kalorii, które opierają się na grawitacji, aby zapewnić potrzebny opór. Trening siłowy jest czasem nazywany treningiem siłowym, a warunki można używać zamiennie. Dla osób, które chcą rozpocząć rutynę treningową, należy pamiętać o wielu ważnych rzeczach.
Najważniejszym elementem, jeśli chodzi o tego rodzaju program ćwiczeń, jest sprzęt do treningu siłowego. W przeważającej części projekt jest stosunkowo prosty. Wolne ciężary, takie jak sztangi, mogą być stosowane, a podnoszenie tych ciężarów będzie budować mięśnie i spalić kalorie z czasem. Wagi maszynowe to kolejna opcja. Maszyny utrzymają ładnie ułożone ciężary, umożliwiając użytkownikowi skupienie całej energii na rzeczywistym podnoszeniu.
Podczas gdy ciężary maszynowe mogą być droższe, wielu uważa je za bezpieczniejsze. Jeśli zostaną upuszczeni, po prostu wpadają na miejsce. Nie ryzykują upuszczenia osoby podnoszonejmi. Ponadto większość maszyn wagowych ma monitory elektroniczne, które pomagają użytkownikom utrzymać właściwą formę, a niektóre nawet śledzić cele. W pewnym sensie może to być jak posiadanie wirtualnego trenera osobistego.
Kiedy ludzie patrzą na rozpoczęcie programu ćwiczeń, trening siłowy często zajmuje miejsce na trening sercowo -naczyniowy z wielu powodów. Jednak większość osobistych trenerów zaleca korzystanie z obu w połączeniu ze sobą, aby osiągnąć najlepsze możliwe wyniki. Używanie jednego wyłącznie kosztem drugiego osiągnie mniej wyników.
Kluczem do skutecznego treningu siłowego jest liczba wykonanych powtórzeń. Aby zbudować masę mięśniową, rutyna treningu siłowego powinna obejmować większe obciążenie niż w przypadku mięśni. Pozwoli im to z czasem zyskać zwiększoną masę mięśniową. Ogólnie rzecz biorąc, zasadą jest uczynienie ciężarów na tyle, aby ledwo można byłoWypełnij pożądaną liczbę powtórzeń, jednocześnie zachowując dobrą formę.
Jak w przypadku każdego nowego programu ćwiczeń, trening siłowy zajmie trochę czasu, aby rozpocząć wyniki. Ci, którzy są nowi w programie, nie powinni na początku próbować robić zbyt wiele. Może to spowodować zbyt duży obciążenie ciała i spowodować obrażenia. Najlepszą strategią jest posiadanie stałych celów i stopniowe ustalenie tempa, aby osiągnąć te cele. Ponadto, aby uniknąć obrażeń, zaleca się rozciąganie i rozgrzane przed rozpoczęciem.