Hvad er vægttræning?

Vægttræning er en teknik til at opbygge muskler og forbrænding af kalorier, der er afhængig af tyngdekraften for at give den nødvendige modstand. Vægttræning kaldes undertiden styrketræning, og udtrykkene kan bruges om hverandre. For dem, der ønsker at gå i gang med en vægttræningsrutine, er der en række vigtige ting at huske på.

Det mest kritiske element, når det kommer til denne type træningsprogram, er vægttræningsudstyr. For det meste er designet relativt enkelt. Frie vægte, såsom barbells, kan bruges, og løftning af disse vægte vil opbygge muskler og forbrænde kalorier over tid. Maskinvægte er en anden mulighed. Maskiner vil holde vægterne pænt stablet, hvilket giver brugeren mulighed for at fokusere al energi på den faktiske løft.

Mens maskinvægte muligvis er dyrere, betragter mange dem mere sikre. Hvis de falder, falder de simpelthen tilbage på plads. De risikerer ikke at blive droppet på den person, der løfter dem eller nogen Else. Yderligere har de fleste vægtmaskiner elektroniske skærme til at hjælpe brugerne med at opretholde den rette form og nogle holder endda styr på mål. På nogle måder kan det være som at have en virtuel personlig træner.

Når folk ser på at starte et træningsprogram, tager vægttræning ofte en bagsæde til kardiovaskulær træning af flere grunde. De fleste personlige undervisere anbefaler dog at bruge begge sammen med hinanden for at opnå de bedst mulige resultater. Brug af den ene udelukkende på bekostning af den anden vil opnå færre resultater.

Nøglen til effektiv vægttræning ligger i antallet af gentagelser, der er udført. For at opbygge muskelmasse skal vægttræningsrutinen omfatte en tungere belastning, end dine muskler er vant til at håndtere. Dette giver dem mulighed for at få øget muskelmasse over tid. Generelt er tommelfingerreglen at gøre vægterne tunge nok til, at du næppe kanUdfyld det ønskede antal gentagelser, mens du stadig opretholder god form.

Som med ethvert nyt træningsprogram vil vægttræning tage nogen tid at begynde at vise resultater. De, der er nye i programmet, bør ikke prøve at gøre for meget i starten. Dette kan forårsage for meget stress på kroppen og resultere i skade. At have stadige mål og gradvist tage af sted i et tempo for at opfylde disse mål er den bedste strategi. For at undgå skader anbefales det også, at du er strakt og opvarmet, inden du begynder.