웨이트 트레이닝이란 무엇입니까?

웨이트 트레이닝은 근육을 건설하고 중력에 의존하여 필요한 저항성을 제공하는 기술입니다. 웨이트 트레이닝을 때때로 근력 훈련이라고하며 용어는 상호 교환 적으로 사용될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 루틴을 시작하려는 사람들에게는 명심해야 할 중요한 것들이 많이 있습니다.

이러한 유형의 운동 프로그램과 관련하여 가장 중요한 요소는 웨이트 트레이닝 장비입니다. 대부분의 경우 디자인은 비교적 간단합니다. 바벨과 같은 자유 체중은 사용될 수 있으며이 체중을 들어 올리면 시간이 지남에 따라 근육과 칼로리를 태울 수 있습니다. 기계 무게는 또 다른 옵션입니다. 기계는 무게를 멋지게 쌓아 놓아서 사용자가 실제 리프팅에 모든 에너지를 집중시킬 수 있습니다.

기계 무게는 더 비쌀 수 있지만 많은 사람들이 더 안전하다고 생각합니다. 그들이 떨어지면 단순히 제자리로 떨어집니다. 그들은 그들을 들어 올리는 사람이나 다른 사람에게 떨어질 위험이 없습니다.이자형. 또한 대부분의 웨이트 머신에는 사용자가 적절한 형태를 유지하고 일부는 목표를 추적 할 수 있도록 전자 모니터가 있습니다. 어떤면에서는 가상 개인 트레이너가있는 것과 같을 수 있습니다.

사람들이 운동 프로그램을 시작하는 것을 보면 웨이트 트레이닝은 종종 여러 가지 이유로 심혈관 훈련에 뒷받침됩니다. 그러나 대부분의 개인 트레이너는 최상의 결과를 얻기 위해 서로 함께 사용하는 것이 좋습니다. 다른 하나를 희생 시키면 하나만 사용하면 결과가 줄어 듭니다.

효과적인 웨이트 트레이닝의 열쇠는 반복의 수가 있습니다. 근육 질량을 만들기 위해서는 웨이트 트레이닝 루틴에는 근육이 다루는 데 사용되는 것보다 무거운 짐을 포함해야합니다. 이것은 그들이 시간이 지남에 따라 근육량을 증가시킬 수있게합니다. 일반적으로 경험의 규칙은 간신히 무게를 무겁게 만드는 것입니다.여전히 좋은 형태를 유지하면서 원하는 반복 수를 완료하십시오.

새로운 운동 프로그램과 마찬가지로 웨이트 트레이닝은 결과를 보여주는 데 약간의 시간이 걸립니다. 프로그램을 처음 접하는 사람들은 처음에는 너무 많은 일을 시도해서는 안됩니다. 이것은 신체에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있고 부상을 초래할 수 있습니다. 꾸준한 목표를 달성하고 이러한 목표를 달성하기 위해 점차적으로 일을 시작하는 것이 최선의 전략입니다. 또한 부상을 피하기 위해 시작하기 전에 스트레칭하고 워밍업하는 것이 좋습니다.

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