Hva er vekttrening?

Vekttrening er en teknikk for å bygge muskler og brenne kalorier som er avhengig av tyngdekraften for å gi motstanden som trengs. Vekttrening kalles noen ganger styrketrening, og begrepene kan brukes om hverandre. For de som ønsker å ta fatt på en vekttreningsrutine, er det en rekke viktige ting å huske på.

Det mest kritiske elementet når det gjelder denne typen treningsprogram er vekttreningsutstyret. For det meste er designet relativt enkelt. Fri vekter, for eksempel vektstenger, kan brukes, og å løfte disse vektene vil bygge muskler og brenne kalorier over tid. Maskinvekter er et annet alternativ. Maskiner vil holde vektene pent stablet, slik at brukeren kan fokusere all energi på selve løftet.

Mens maskinvekter kan være dyrere, anser mange dem tryggere. Hvis de blir droppet, faller de rett og slett tilbake på plass. De risikerer ikke å bli droppet på personen som løfter dem eller noen Else. Videre har de fleste vektmaskiner elektroniske skjermer for å hjelpe brukere med å opprettholde riktig form, og noen holder til og med oversikt over mål. På noen måter kan det være som å ha en virtuell personlig trener.

Når folk ser på å starte et treningsprogram, tar vekttrening ofte baksete til hjerte- og kar -trening av flere årsaker. Imidlertid anbefaler de fleste personlige trenere å bruke begge i forbindelse med hverandre for å oppnå best mulig resultat. Å bruke den ene utelukkende på bekostning av den andre vil oppnå færre resultater.

Nøkkelen til effektiv vekttrening ligger i antall repetisjoner som er gjort. For å bygge muskelmasse, bør vekttreningsrutinen inneholde en tyngre belastning enn musklene dine er vant til å håndtere. Dette vil tillate dem å få økt muskelmasse over tid. Generelt er tommelfingerregelen å gjøre vektene tunge nok til at du knapt kanFullfør ønsket antall repetisjoner mens du fremdeles opprettholder god form.

Som med ethvert nytt treningsprogram, vil vekttrening ta litt tid å begynne å vise resultater. De som er nye i programmet, skal ikke prøve å gjøre for mye med det første. Dette kan forårsake for mye stress på kroppen og føre til skade. Å ha stadige mål og gradvis sette av i et tempo for å oppfylle disse målene er den beste strategien. For å unngå skade, anbefales det at du blir strukket og varmet opp før du begynner.