¿Qué es la ropa ponderada?
La ropa ponderada es un tipo de ropa deportiva que se usa durante el entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo, particularmente la resistencia. Disponible en una amplia variedad de prendas y estilos, ropa ponderada ajustada como ropa de entrenamiento diaria, pero están equipados con pesos delgados que agregan resistencia a los ejercicios de entrenamiento. En general, la ropa ponderada es utilizada por atletas en sesiones de entrenamiento cruzado, o durante ejercicios cardiovasculares, pliométricos o de peso corporal.
La idea principal detrás de la ropa ponderada es que al imitar el peso corporal agregado, los ejercicios tendrán que trabajar más duro para realizar tareas familiares. Por ejemplo, ejecutar una milla es mucho más difícil mientras lleva 40 libras adicionales. Después de adaptarse a correr con el peso adicional, los atletas presumiblemente podrán correr la misma distancia más rápido una vez que se retire el peso. La ropa ponderada es útil porque agrega resistencia mientras deja las manos libres, y generalmente se simplifica y está bien ajustada para evitar inhimordiendo el entrenamiento.
La pesadez generalmente se puede ajustar agregando o eliminando pesos de los bolsillos de un artículo de ropa ponderado. De esta manera, la ropa ponderada es adecuada para diferentes niveles de condición física, y puede modificarse para cambiar a medida que se desarrolla un atleta o para atacar diferentes músculos. La ropa que es demasiado ligera probablemente no producirá los efectos de entrenamiento deseados, pero la ropa ponderada que es dos pesadas puede causar tensión y lesión musculares o articulares.
Hay muchos estilos de ropa ponderada que sirven diferentes propósitos dependiendo de objetivos de acondicionamiento físico específicos y la naturaleza de los ejercicios que se completan. Uno de los estilos más populares es un chaleco ponderado, que se puede atar sobre la parte superior de la ropa de entrenamiento normal. Al igual que otras versiones de ropa ponderada, los chalecos están disponibles en diferentes pesos para satisfacer las necesidades de los ejercicios individuales. Un chaleco ponderado puede ser woRN durante casi cualquier actividad cardiovascular, como la carrera, ejercicios pliométricos como empuje en cuclillas o durante ejercicios de peso corporal como flexiones.
Otros estilos de ropa ponderada pueden ser pantalones cortos, cinturones, bandas de brazos o pesas de tobillo y muñeca. Estos estilos se dirigen a grupos de músculos más específicos que un chaleco ponderado, que generalmente solo busca agregar peso sin mucho enfoque. La ropa que agrega peso en las extremidades generalmente busca mejorar la fuerza muscular en esas partes del cuerpo. Por ejemplo, hacer gatos de salto en pesas de tobillo pone la mayor parte del estrés adicional en los músculos de la pierna, mientras que hacer saltos en pesas de muñeca pone más estrés en los brazos y los hombros.