Co to jest odzież ważona?
Ważona odzież jest rodzajem odzieży sportowej, która jest używana podczas treningu w celu poprawy wyników sportowych, szczególnie wytrzymałości. Dostępne w szerokiej gamie odzieży i stylów, obciążone odzież pasują do codziennych ubrań treningowych, ale są wyposażone w szczupłe ciężary, które dodają odporności na ćwiczenia treningowe. Ogólnie rzecz biorąc, ubrania ważone są używane przez sportowców podczas sesji treningowych lub podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych, plyometrycznych lub masy ciała.
Główną ideą obciążonej odzieży jest to, że poprzez naśladowanie dodatkowej masy ciała, ćwiczące będą musieli ciężko pracować, aby wykonać znane zadania. Na przykład bieganie o jednej mili jest znacznie trudniejsze, jednocześnie nosząc dodatkowe 40 funtów. Po dostosowaniu do biegania z dodatkową wagą sportowcy prawdopodobnie będą mogli szybciej przejechać tę samą odległość po usunięciu. Obciążona odzież jest przydatna, ponieważ dodaje odporności, pozostawiając ręce wolne i zwykle jest usprawnione i dobrze dopasowane, aby uniknąć IHIgryzienie treningu.
Waga można zwykle regulować, dodając lub usuwając ciężary z kieszeni ważonego artykułu odzieży. W ten sposób ważona odzież jest odpowiednia dla różnych poziomów kondycji i może być zmieniona w celu zmiany sportowca lub do celowania w różne mięśnie. Zbyt lekka odzież najprawdopodobniej nie spowoduje pożądanych efektów treningowych, ale obciążona odzież, która jest dwa ciężkie, może powodować odkształcenie i obrażenia mięśni lub stawów.
Istnieje wiele stylów ważonej odzieży, które służą różnym celom w zależności od określonych celów fitness i charakteru wykonanych ćwiczeń. Jednym z najpopularniejszych stylów jest ważona kamizelka, którą można przywiązać do góry normalnej odzieży treningowej. Podobnie jak inne wersje ważonej odzieży, kamizelki są dostępne w różnych ciężarach, aby pasowały do potrzeb poszczególnych ćwiczeń. Ważoną kamizelką może być woRN podczas prawie każdej aktywności sercowo-naczyniowej, takich jak bieganie, ćwiczenia plyometryczne, takie jak puszki przysiadowe lub podczas ćwiczeń masy ciała, takich jak pompki.
Inne style ważonej odzieży mogą być szorty, pasy, opaski ramion lub ciężary kostki i nadgarstka. Te style ukierunkowane są na bardziej specyficzne grupy mięśni niż kamizelka ważona, która zwykle stara się po prostu zwiększyć wagę bez większego skupienia. Odzież, która zwiększa wagę kończyn, ogólnie ma na celu poprawę siły mięśni w tych częściach ciała. Na przykład wykonywanie podnośników w ciężarach kostki powoduje większość dodatkowego stresu na mięśnie nóg, podczas gdy skakanie podnośników w ciężarach nadgarstka powoduje większy stres na ramionach i ramionach.