¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso para las mujeres embarazadas?
El ejercicio físico moderado durante el embarazo es una actividad importante para la mayoría de las madres expectantes. De hecho, hacer ejercicio durante al menos treinta minutos cada día se considera una práctica segura y beneficiosa tanto para las madres como para los bebés. La investigación actual no indica que aumentará la probabilidad de parto prematuro para embarazos normales; Sin embargo, se debe consultar a un médico antes de comenzar o continuar cualquier régimen de ejercicio.
Un buen programa de ejercicios puede aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo, permitir un mejor sueño, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, útil para entregas largas. También puede mejorar el equilibrio, reducir el dolor de espalda y limitar la cantidad de hinchazón, hinchazón y estreñimiento. También ayudará a la mujer embarazada a recuperarse a su peso previo al embarazo más rápido después del parto.
Hay varias formas de ejercicio que son extremadamente útiles y permitidas durante el embarazo. Actividades aeróbicas, como caminar, bailar, usar una Elliptical La máquina, que usa una máquina de remo, y el ciclismo en una bicicleta estacionaria está bien para sesiones moderadas que no dan más de veinte a treinta minutos. Es importante que una mujer embarazada nunca haga ejercicio hasta el punto de agotamiento o sin aliento. El ejercicio aeróbico estimulará el corazón, los pulmones, los músculos y las articulaciones y conducirá a un aumento del oxígeno y los nutrientes para el bebé. También puede disminuir la posibilidad de venas varicosas y mantener su cuerpo en excelente forma en general.
El entrenamiento con pesas es otra forma de ejercicio que es beneficioso durante el embarazo. Es mejor usar pesas más ligeras y hacer múltiples repeticiones de cada ejercicio. Ayudará a definir los músculos y le dará a cualquier mujer una apariencia de tonos. No levante las pesas de más de 25 libras (11.3 kg) y evite hacer ejercicios donde se levantan los pesos sobre la cabeza.
Los entrenamientos de agua son una de las mejores y más cómodas formas de ejerciciosE durante todo el embarazo. Los entrenamientos de agua incluyen natación, aeróbicos de agua y entrenamiento de fuerza. El agua permite que la futura madre se sienta flotante y estire su cuerpo sin presionar el área del estómago. A menudo, hay clases de entrenamiento de agua en varios gimnasios o centros de recreación que están dirigidos a mujeres embarazadas.
El yoga es otra excelente opción para el ejercicio durante el embarazo. Se debe hacer hincapié en la respiración, la relajación, la postura y la conciencia del cuerpo durante el embarazo. El yoga aumentará la fuerza y la resistencia, si se realiza regularmente. También funcionará para mejorar la circulación, la alineación, la postura, la respiración y la disminución de los dolores y los dolores normales asociados con el embarazo. Una vez más, a menudo hay oportunidades para tomar clases diseñadas para mujeres embarazadas.
Una de las formas de ejercicio más recomendadas durante el embarazo son los Kegels. Los Kegels están diseñados para fortalecer los músculos que se usan durante el suministro. Un buen OBstetrician o ginecólogo deberían poder instruir a una mujer embarazada sobre la técnica adecuada para realizar Kegels. Afortunadamente, se hacen bastante discretamente, por lo que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Hay una serie de ejercicios que deben evitarse durante el embarazo. En general, cualquier ejercicio que tenga un movimiento discordante o sea arriesgado para el área del estómago de la mujer embarazada no debe hacerse o solo debe hacerse con extrema precaución. Algunos ejemplos de actividades que deben evitarse incluyen: trotar durante largos períodos de tiempo, paseos a caballo, agua de agua, esquí alpino, buceo, fútbol, softball, sprinting, senderismo o patinaje a gran altitud, andar en bicicleta con pavimento y patinaje sobre hielo.