Hva slags trening er gunstig for gravide?

Moderat fysisk trening under graviditet er en viktig aktivitet for mest forventningsfulle mødre. Å trene i minst tretti minutter hver dag regnes faktisk som en trygg og en gunstig praksis for både mødre og babyer. Nåværende forskning indikerer ikke at den vil øke sannsynligheten for for tidlig fødsel for normale svangerskap; Imidlertid bør en lege konsulteres før du begynner eller fortsetter et treningsregime.

Et godt treningsprogram kan øke energien, forbedre humøret, gi mulighet for bedre søvn, styrke musklene og øke utholdenheten - nyttig for lange leveranser. Det kan også forbedre balansen, redusere ryggsmerter og begrense mengden oppblåsthet, hevelse og forstoppelse. Det vil også hjelpe den gravide kvinnen til å sprette tilbake til vekten før graviditeten raskere etter levering.

Det er flere former for trening som er ekstremt nyttige og tillatte under graviditet. Aerobe aktiviteter, for eksempel å gå, danse, bruke en ellipticaL -maskin, å bruke en roemaskin og sykle på en stasjonær sykkel er bra for moderate økter som ikke varer mer enn tjue til tretti minutter. Det er viktig at en gravid kvinne aldri trener til utmattelse eller andpusten. Aerob trening vil stimulere hjertet, lunger, muskler og ledd og føre til økt oksygen og næringsstoffer for babyen. Det kan også redusere sjansen for åreknuter og holde kroppen i generell utmerket form.

Vekttrening er en annen form for trening som er gunstig under graviditet. Det er best å bruke lettere vekter og gjøre flere repetisjoner av hver øvelse. Det vil bidra til å definere muskler og gi enhver kvinne et toner utseende. Ikke løft vekter over 25 kilo (11,3 kg) og unngå å gjøre øvelser der vektene løftes over hodet.

Vanntrening er en av de beste og mest behagelige måtene å trenee gjennom hele svangerskapet. Vanntrening inkluderer svømming, vannaerobic og styrketrening. Vannet lar den vordende moren føle seg livlig og strekke ut kroppen hennes uten å legge press på mageområdet. Ofte er det vanntreningsklasser på forskjellige treningssentre eller rekreasjonssentre som er rettet mot gravide.

Yoga er et annet utmerket alternativ for trening mens du er gravid. Det bør legges vekt på pusting, avslappende, holdning og bevissthet om kroppen under graviditet. Yoga vil øke styrke og utholdenhet, hvis det gjøres regelmessig. Det vil også fungere for å forbedre sirkulasjon, justering, holdning, respirasjon og redusere normale smerter og smerter forbundet med graviditet. Igjen er det ofte muligheter til å ta klasser som er designet for gravide.

En av de mest anbefalte treningsformene under graviditet er Kegels. Kegels er designet for å styrke musklene som brukes under levering. En god oBstetrician eller gynekolog skal kunne instruere en gravid kvinne om riktig teknikk for å utføre kegels. Heldigvis er de gjort ganske iøynefallende slik at de kan utføres når som helst og hvor som helst.

Det er en rekke trening som bør unngås under graviditet. Generelt bør enhver trening som har en skurrende bevegelse eller er risikabelt for mageområdet til den gravide kvinnen ikke gjøres eller bør bare gjøres med ekstrem forsiktighet. Noen eksempler på aktiviteter som bør unngås inkluderer: jogging i lange perioder, ridning, vannski, alpin ski, dykking, fotball, softball, sprint, tur i høy høyde eller ski, sykling på fortau og skøyter.