Hvilken træning er fordelagtig for gravide kvinder?
Moderat fysisk træning under graviditet er en vigtig aktivitet for de fleste forventningsfulde mødre. Faktisk betragtes træning i mindst tredive minutter hver dag som en sikker og en fordelagtig praksis for både mødre og babyer. Nuværende forskning indikerer ikke, at det vil øge sandsynligheden for for tidlig levering for normale graviditeter; Imidlertid skal en læge konsulteres, inden det begynder eller fortsætter ethvert træningsregime.
Et godt træningsprogram kan øge energien, forbedre humøret, give mulighed for bedre søvn, styrke muskler og øge udholdenhed - nyttigt til lange leverancer. Det kan også forbedre balancen, reducere rygsmerter og begrænse mængden af oppustethed, hævelse og forstoppelse. Det vil også hjælpe den gravide kvinde med at hoppe tilbage til sin vægt før graviditet hurtigere efter fødslen.
Der er flere former for træning, der er yderst nyttige og tilladte under graviditet. Aerobe aktiviteter, såsom at gå, danse, bruge en elliptical Maskine, ved hjælp af en rodmaskine og cykling på en stationær cykel er fine til moderate sessioner, der varer ikke mere end tyve til tredive minutter. Det er vigtigt, at en gravid kvinde aldrig træner til udmattelsespunktet eller åndenød. Aerob træning vil stimulere hjertet, lungerne, musklerne og leddet og føre til øget ilt og næringsstoffer til babyen. Det kan også mindske chancen for åreknuder og holde din krop i den samlede fremragende form.
Vægttræning er en anden form for træning, der er gavnlig under graviditet. Det er bedst at bruge lettere vægte og udføre flere gentagelser af hver øvelse. Det vil hjælpe med at definere muskler og give enhver kvinde et tone -udseende. Løft ikke vægte over 25 pund (11,3 kg) og undgå at udføre øvelser, hvor vægterne løftes over hovedet.
Vandtræning er en af de bedste og mest behagelige måder at træne påe gennem hele graviditeten. Vandtræning inkluderer svømning, aerobik i vand og styrketræning. Vandet giver den forventningsfulde mor mulighed for at føle sig flydende og strække hendes krop ud uden at lægge pres på maven. Ofte er der vandtræningskurser på forskellige fitnesscentre eller rekreationscentre, der er rettet mod gravide kvinder.
Yoga er en anden fremragende mulighed for træning, mens den er gravid. Vægten skal lægges på vejrtrækning, afslappende, kropsholdning og opmærksomhed om kroppen under graviditeten. Yoga vil øge styrke og udholdenhed, hvis det gøres regelmæssigt. Det vil også arbejde for at forbedre cirkulation, tilpasning, kropsholdning, respiration og mindske normale ømmer og smerter forbundet med graviditet. Igen er der ofte muligheder for at tage klasser, der er designet til gravide kvinder.
En af de mest anbefalede træningsformer under graviditet er kegler. Kegels er designet til at styrke de muskler, der bruges under levering. En god oBstetrician eller gynækolog skal være i stand til at instruere en gravid kvinde om den rette teknik til at udføre kegels. Heldigvis er de færdige temmelig iøjnefaldende, så de kan udføres når som helst og hvor som helst.
Der er en række øvelser, der skal undgås under graviditet. Generelt bør enhver øvelse, der har en skurrende bevægelse eller er risikabel for maven for den gravide kvinde, ikke udføres eller kun skal udføres med ekstrem forsigtighed. Nogle eksempler på aktiviteter, der bør undgås, inkluderer: jogging i lange perioder, ridning, vandski, alpin skiløb, dykning, fodbold, softball, sprinting, vandreture i høj højde eller skiløb, cykling på fortov og skøjter.