임산부에게 어떤 운동이 도움이됩니까?

임신 중 중등도 운동은 대부분의 기대하는 어머니에게 중요한 활동입니다. 실제로, 매일 최소 30 분 이상 운동은 어머니와 아기 모두에게 안전하고 유익한 관행으로 간주됩니다. 현재의 연구에 따르면 정상 임신에 대한 조산 가능성이 증가 할 것이라고는 밝히지 않습니다. 그러나 의사는 운동 요법을 시작하거나 계속하기 전에 상담해야합니다.

좋은 운동 프로그램은 에너지를 증가시키고, 기분을 개선하고, 더 나은 수면을 허용하며, 근육을 강화하며 지구력을 높일 수 있습니다 - 긴 배달에 유용합니다. 또한 균형을 향상시키고 요통을 줄이며 팽만감, 붓기 및 변비의 양을 제한 할 수 있습니다. 또한 임신 한 여성이 배달 후 임신 전 체중으로 더 빨리 튀어 오르는 데 도움이됩니다.

임신 중에 매우 도움이되고 허용되는 여러 형태의 운동이 있습니다. 타원을 사용하는 걷기, 춤과 같은 호기성 활동L 기계, 로잉 머신을 사용하고 고정식 자전거에서 자전거를 타는 것은 20 분에서 30 분을 넘지 않는 적당한 세션에 적합합니다. 임신 한 여성은 피로 나 숨이 막히지 않을 때까지 운동하지 않는 것이 중요합니다. 호기성 운동은 심장, 폐, 근육 및 관절을 자극하고 아기의 산소와 영양소를 증가시킵니다. 또한 정맥류의 가능성을 줄이고 몸을 전반적으로 우수한 모양으로 유지할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝은 임신 중에 유익한 또 다른 형태의 운동입니다. 가벼운 무게를 사용하고 각 운동을 여러 번 반복하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 근육을 정의하고 어떤 여성에게도 톤 외관을 부여하는 데 도움이됩니다. 25 파운드 (11.3kg) 이상의 무게를 들어 올리지 말고 무게가 머리 위로 들어 올리는 운동을 피하십시오.

물 운동은 운동하는 가장 편안하고 가장 편안한 방법 중 하나입니다.임신 내내 E. 물 운동에는 수영, 물 에어로빅 및 근력 훈련이 포함됩니다. 물을 통해 기대하는 어머니는 위장에 압력 을가하지 않고 부력을 느끼고 몸을 뻗을 수 있습니다. 종종 임산부를 대상으로하는 다양한 체육관이나 레크리에이션 센터에는 물 운동 수업이 있습니다.

요가는 임신 중 운동을위한 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 임신 중에 신체에 대한 호흡, 휴식, 자세 및 인식에 중점을 두어야합니다. 요가는 정기적으로 수행되면 힘과 지구력을 높입니다. 또한 순환, 정렬, 자세, 호흡을 개선하고 임신과 관련된 정상적인 통증과 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 다시 말하지만, 종종 임산부를 위해 설계된 수업을 수강 할 수있는 기회가 있습니다.

임신 중 가장 권장되는 운동 형태 중 하나는 케겔입니다. 케겔은 분만 중에 사용되는 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 좋은 oBSTETRICIA 또는 부인과 전문의는 케겔을 수행하기 위해 적절한 기술에 대해 임산부에게 지시 할 수 있어야합니다. 운 좋게도, 그들은 오히려 눈에 띄지 않게 이루어 지므로 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다.

임신 중에 피해야 할 많은 운동이 있습니다. 일반적으로, 병적 인 움직임이 있거나 임산부의 위 영역에 위험한 운동은 끝나지 않아야하거나 극도로주의해서 만 수행해야합니다. 피해야 할 활동의 일부 예로는 오랜 기간 동안 조깅, 승마, 수상 스키, 알파인 스키, 스쿠버 다이빙, 축구, 소프트볼, 스프린팅, 고지대 하이킹 또는 스키, 포장 및 아이스 스케이팅 자전거입니다.