Quel type d'exercice est bénéfique pour les femmes enceintes?
L'exercice physique modéré pendant la grossesse est une activité importante pour la plupart des femmes enceintes. En fait, l'exercice pendant au moins trente minutes par jour est considéré comme une pratique sûre et bénéfique pour les mères et les bébés. La recherche actuelle n'indique pas que cela augmentera la probabilité d'accouchement prématuré pour les grossesses normales; Cependant, un médecin doit être consulté avant de commencer ou de poursuivre tout régime d'exercice.
Un bon programme d'exercice peut augmenter l'énergie, améliorer l'humeur, permettre un meilleur sommeil, renforcer les muscles et augmenter l'endurance - utile pour les livraisons longues. Il peut également améliorer l'équilibre, réduire les maux de dos et limiter la quantité de ballonnements, gonflement et constipation. Cela aidera également la femme enceinte à rebondir à son poids avant la grossesse plus rapidement après l'accouchement.
Il existe plusieurs formes d'exercice qui sont extrêmement utiles et autorisées pendant la grossesse. Des activités aérobies, comme la marche, la danse, l'utilisation d'un ellipticaLa machine L, l'utilisation d'une machine à aviron et le vélo sur un vélo stationnaire sont bien pour des séances modérées qui ne durent pas plus de vingt à trente minutes. Il est important qu'une femme enceinte n'exerce jamais au point d'épuisement ou d'essoufflement. L'exercice aérobie stimulera le cœur, les poumons, les muscles et les articulations et entraînera une augmentation de l'oxygène et des nutriments pour le bébé. Il peut également diminuer les risques de varices et garder votre corps en excellente forme globale.
L'entraînement de poids est une autre forme d'exercice bénéfique pendant la grossesse. Il est préférable d'utiliser des poids plus légers et de faire plusieurs répétitions de chaque exercice. Cela aidera à définir les muscles et à donner à n'importe quelle femme un apparence de tons. Ne soulevez pas les poids de plus de 25 livres (11,3 kg) et évitez de faire des exercices où les poids sont soulevés au-dessus de la tête.
Les entraînements sur l'eau sont l'un des moyens les plus confortables et les plus confortables d'exercere tout au long de la grossesse. Les entraînements sur l'eau comprennent la natation, l'aérobic d'eau et l'entraînement en force. L'eau permet à la femme enceinte de se sentir dynamique et d'étirer son corps sans exercer une pression sur l'estomac. Souvent, il y a des cours d'entraînement en eau dans divers gymnases ou centres de loisirs qui sont destinés aux femmes enceintes.
Le yoga est une autre excellente option pour l'exercice pendant la grossesse. L'accent doit être mis sur la respiration, la relaxation, la posture et la conscience du corps pendant la grossesse. Le yoga augmentera la force et l'endurance, si elle est faite régulièrement. Il s'efforcera également d'améliorer la circulation, l'alignement, la posture, la respiration et la diminution des douleurs et des douleurs normales associées à la grossesse. Encore une fois, il existe souvent des opportunités de suivre des cours conçus pour les femmes enceintes.
L'une des formes d'exercice les plus recommandées pendant la grossesse est les Kegels. Les Kegels sont conçus pour renforcer les muscles utilisés lors de la livraison. Un bon oLe bstetricien ou le gynécologue devrait être en mesure d'instruire une femme enceinte sur la technique appropriée pour effectuer des kegels. Heureusement, ils ont fait de manière assez discrète, donc ils peuvent être effectués à tout moment et n'importe où.
Il y a un certain nombre d'exercices qui doivent être évités pendant la grossesse. En général, tout exercice qui a un mouvement discordant ou est risqué pour l'estomac de la femme enceinte ne doit pas être fait ou ne doit être fait qu'avec une extrême prudence. Certains exemples d'activités qui devraient être évités comprennent: le jogging pendant de longues périodes, l'équitation, le ski nautique, le ski alpin, la plongée sous-marine, le football, le softball, le sprint, la randonnée ou le ski de haute altitude, le vélo sur le pavé et le patin à glace.