Welche Art von Bewegung ist für schwangere Frauen von Vorteil?
mäßige körperliche Bewegung während der Schwangerschaft ist eine wichtige Aktivität für die meisten werdenden Mütter. Tatsächlich wird das Training mindestens dreißig Minuten pro Tag als sicher und eine vorteilhafte Praxis für Mütter und Babys angesehen. Die aktuelle Forschung zeigt nicht, dass die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt für normale Schwangerschaften erhöht wird. Ein Arzt sollte jedoch vor Beginn oder Fortsetzung eines Trainingsprogramms konsultiert werden. Es kann auch das Gleichgewicht verbessern, die Rückenschmerzen reduzieren und die Menge an Blähungen, Schwellungen und Verstopfung einschränken. Es wird auch der schwangeren Frau helfen, nach der Entbindung schneller zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzuführen.
Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die während der Schwangerschaft äußerst hilfreich und zulässig sind. Aerobische Aktivitäten wie Gehen, Tanzen, Verwendung einer EllipticaL -Maschine, die eine Rudermaschine und das Radfahren auf einem stationären Fahrrad mit moderaten Sitzungen mit nicht mehr als zwanzig bis dreißig Minuten sind. Es ist wichtig, dass eine schwangere Frau niemals so ausübt, dass er Erschöpfung oder Atemnot ist. Durch Aerobic -Training stimuliert Herz, Lungen, Muskeln und Gelenke und führen zu erhöhtem Sauerstoff und Nährstoffen für das Baby. Es kann auch die Wahrscheinlichkeit von Krampfadern verringern und Ihren Körper insgesamt ausgezeichnet halten.
Krafttraining ist eine andere Form der Bewegung, die während der Schwangerschaft von Vorteil ist. Es ist am besten, leichtere Gewichte zu verwenden und mehrere Wiederholungen jeder Übung durchzuführen. Es wird dazu beitragen, Muskeln zu definieren und jeder Frau ein Töne aussehen zu lassen. Heben Sie die Gewichte nicht über 25 Pfund (11,3 kg) und vermeiden Sie Übungen, bei denen die Gewichte über den Kopf gehoben werden.
Wassertraining sind eine der besten und bequemsten Möglichkeiten zum Traininge während der Schwangerschaft. Zu den Wassertraining gehören Schwimmen, Wasser -Aerobics und Krafttraining. Das Wasser ermöglicht es der werdenden Mutter, sich lebhaft zu fühlen und ihren Körper auszudehnen, ohne Druck auf den Magenbereich auszuüben. Oft gibt es Wassertrainingskurse in verschiedenen Fitnessstudios oder Erholungszentren, die auf schwangere Frauen ausgerichtet sind.
Yoga ist eine weitere hervorragende Option für das Training während der Schwangerschaft. Der Schwerpunkt sollte auf Atmen, Entspannung, Haltung und Bewusstsein des Körpers während der Schwangerschaft gelegt werden. Yoga erhöht die Stärke und Ausdauer, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Es wird auch dazu beitragen, die Zirkulation, Ausrichtung, Haltung, Atmung zu verbessern und normale Schmerzen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft zu verringern. Auch hier gibt es oft Möglichkeiten, Kurse zu nehmen, die für schwangere Frauen konzipiert sind.
Eine der am meisten empfohlenen Bewegungsformen während der Schwangerschaft sind Kegels. Kegels sind so konzipiert, dass sie die Muskeln stärken, die während der Lieferung verwendet werden. Ein gutes oBstetrizier oder Gynäkologe sollten in der Lage sein, eine schwangere Frau über die richtige Technik zur Durchführung von Kegeln zu unterweisen. Zum Glück werden sie ziemlich unauffällig gemacht, und sie können jederzeit und überall durchgeführt werden.
Es gibt eine Reihe von Übungen, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Im Allgemeinen sollte jede Übung, die eine störende Bewegung aufweist oder für den Magenbereich der schwangeren Frau riskant ist, nicht durchgeführt werden oder nur mit äußerster Vorsicht geschehen. Einige Beispiele für Aktivitäten, die vermieden werden sollten, sind: Joggen über lange Zeiträume, Reiten, Waterskiing, Alpine Skifahren, Tauchen, Fußball, Softball, Sprinten, Wandern oder Skifahren in hoher Höhe, Fahrradfahren auf dem Pflaster und Eisschuppen.