Jakie ćwiczenia są korzystne dla kobiet w ciąży?
Umiarkowane ćwiczenia fizyczne podczas ciąży są ważnym czynnością dla większości oczekiwanych matek. W rzeczywistości ćwiczenia przez co najmniej trzydzieści minut każdego dnia są uważane za bezpieczną i korzystną praktykę zarówno dla matek, jak i dzieci. Obecne badania nie wskazują, że zwiększy prawdopodobieństwo porodu przedwczesnego w przypadku normalnych ciąż; Jednak przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Dobry program ćwiczeń może zwiększyć energię, poprawić nastrój, pozwolić na lepszy sen, wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość - przydatne w przypadku długich dostaw. Może również poprawić równowagę, zmniejszyć ból pleców i ograniczyć ilość wzdęć, obrzęku i zaparć. Pomoże to również kobiecie w ciąży odsunąć się do jej wagi przed ciążą szybciej po porodzie.
Istnieje kilka form ćwiczeń, które są niezwykle pomocne i dopuszczalne podczas ciąży. Zajęcia aerobowe, takie jak chodzenie, taniec, za pomocą eliptykiMaszyna L, za pomocą maszyny wioślarskiej i jazdy na rowerze na rowerze stacjonarnym są w porządku dla umiarkowanych sesji trwających nie dłużej niż dwudziestu do trzydziestu minut. Ważne jest, aby kobieta w ciąży nigdy nie ćwiczyła do wyczerpania lub braku wydechu. Ćwiczenia aerobowe stymulują serce, płuca, mięśnie i stawy oraz prowadzą do zwiększonego tlenu i składników odżywczych dla dziecka. Może również zmniejszyć ryzyko żylaków i utrzymać ciało w ogólnie doskonałym kształcie.
Trening siłowy to kolejna forma ćwiczeń, która jest korzystna podczas ciąży. Najlepiej stosować lżejsze ciężary i wykonywać wiele powtórzeń każdego ćwiczenia. Pomoże zdefiniować mięśnie i nadać każdej kobiecie wygląd tonów. Nie podnoś ciężarów o ponad 25 funtów (11,3 kg) i unikaj ćwiczeń, w których ciężary są podnoszone nad głową.
Treningi wodne są jednym z najlepszych i najwygodniejszych sposobów ćwiczeńe w trakcie ciąży. Treningi wodne obejmują pływanie, aerobik z wodą i trening siłowy. Woda pozwala oczekiwanej matce poczuć się pływającą i rozciągając ciało bez wywierania nacisku na obszar żołądka. Często na różnych siłowniach lub ośrodkach rekreacyjnych znajdują się zajęcia z treningu wodnym, które są ukierunkowane na kobiety w ciąży.
Joga to kolejna doskonała opcja do ćwiczeń podczas ciąży. Należy położyć nacisk na oddychanie, relaks, postawę i świadomość ciała podczas ciąży. Joga zwiększy siłę i wytrzymałość, jeśli jest wykonywana regularnie. Będzie również działać w celu poprawy krążenia, wyrównania, postawy, oddychania i zmniejszenia normalnych bórek i bólów związanych z ciążą. Ponownie istnieją często możliwości brania lekcji zaprojektowanych dla kobiet w ciąży.
Jedną z najbardziej zalecanych form ćwiczeń podczas ciąży są Kegels. Kegle zostały zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni używanych podczas porodu. Dobry oBstetryk lub ginekolog powinien być w stanie poinstruować kobietę w ciąży o właściwej technice wykonywania kegli. Na szczęście są one dość niepozornie, więc można je wykonywać w dowolnym czasie i wszędzie.
Istnieje wiele ćwiczeń, których należy unikać podczas ciąży. Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie ćwiczenia, które mają wstrząsający ruch lub jest ryzykowne dla obszaru żołądka kobiety w ciąży, nie powinny być wykonywane lub należy wykonywać jedynie ostrożność. Niektóre przykłady działań, których należy unikać, obejmują: jogging przez długi czas, jazda konna, obijanie, narciarstwo alpejskie, nurkowanie, piłka nożna, piłka nożna, softball, sprint, wędrówki na wysokim poziomie lub jazda na nartach, jeździsz na chodnikach i jeździe na łyżwach.