Wat voor soort lichaamsbeweging is gunstig voor zwangere vrouwen?
Matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is een belangrijke activiteit voor de meeste aanstaande moeders. In feite wordt elke dag minstens dertig minuten als een veilige en een nuttige praktijk voor zowel moeders als baby's beschouwd. Huidig onderzoek geeft niet aan dat het de kans op vroegtijdige bevalling voor normale zwangerschappen zal vergroten; Een arts moet echter worden geraadpleegd voordat u begint of een trainingsregime voortzet.
Een goed trainingsprogramma kan de energie vergroten, de stemming verbeteren, betere slaap mogelijk maken, spieren versterken en het uithoudingsvermogen vergroten - nuttig voor lange leveringen. Het kan ook de balans verbeteren, rugpijn verminderen en de hoeveelheid opgeblazen gevoel, zwelling en constipatie beperken. Het zal ook de zwangere vrouw helpen om na de bevalling sneller terug te stuiteren naar haar pre-zwangerschapsgewicht.
Er zijn verschillende vormen van oefeningen die uiterst nuttig en toegestaan zijn tijdens de zwangerschap. Aerobe activiteiten, zoals wandelen, dansen, met behulp van een ellipticaL machine, met behulp van een roeimachine, en fietsen op een stationaire fiets is prima voor matige sessies die niet meer dan twintig tot dertig minuten duren. Het is belangrijk dat een zwangere vrouw nooit op het punt van uitputting of ademloosheid traint. Aerobe oefeningen zullen het hart, de longen, de spieren en de gewrichten stimuleren en leiden tot verhoogde zuurstof en voedingsstoffen voor de baby. Het kan ook de kans op spataderen verminderen en uw lichaam in een algehele uitstekende vorm houden.
Gewichtstraining is een andere vorm van lichaamsbeweging die gunstig is tijdens de zwangerschap. Het is het beste om lichtere gewichten te gebruiken en meerdere herhalingen van elke oefening te doen. Het zal helpen spieren te definiëren en elke vrouw een tonen te geven. Til geen gewichten op meer dan 25 pond (11,3 kg) en vermijd oefeningen waar de gewichten boven het hoofd worden getild.
Watertrainingen zijn een van de beste en meest comfortabele manieren om uit te oefenenE Gedurende de zwangerschap. Watertrainingen zijn zwemmen, wateraerobics en krachttraining. Het water zorgt ervoor dat de aanstaande moeder zich drijvend voelt en haar lichaam uitstrekt zonder druk uit te oefenen op het buikgebied. Vaak zijn er watertrainingslessen in verschillende sportscholen of recreatiecentra die zijn gericht op zwangere vrouwen.
Yoga is een andere uitstekende optie voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. De nadruk moet worden gelegd op ademhaling, ontspannen, houding en bewustzijn van het lichaam tijdens de zwangerschap. Yoga zal de kracht en uithoudingsvermogen vergroten, indien regelmatig gedaan. Het zal ook werken om de bloedsomloop, uitlijning, houding, ademhaling te verbeteren en normale pijnen en pijnen geassocieerd met zwangerschap te verminderen. Nogmaals, er zijn vaak mogelijkheden om lessen te volgen die zijn ontworpen voor zwangere vrouwen.
Een van de meest aanbevolen vormen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn kegels. Kegels zijn ontworpen om de spieren te versterken die tijdens de levering worden gebruikt. Een goede oBstetrician of gynaecoloog zou een zwangere vrouw moeten kunnen instrueren met de juiste techniek om kegels uit te voeren. Gelukkig zijn ze nogal onopvallend gedaan, dus ze kunnen altijd en overal worden uitgevoerd.
Er zijn een aantal oefeningen die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden. Over het algemeen moet elke oefening die een schokkende beweging heeft of riskant is voor het maaggebied van de zwangere vrouw niet gedaan of alleen met extreme voorzichtigheid moet worden gedaan. Enkele voorbeelden van activiteiten die moeten worden vermeden, zijn: lange tijd joggen, paardrijden, waterskiën, alpine skiën, duik, voetbal, softbal, sprinten, wandelen of skiën, fietsen op pavement en schaatsen.