Jaký druh cvičení je prospěšný pro těhotné ženy?
Mírné fyzické cvičení během těhotenství je pro většinu nastávajících matek důležitou aktivitou. Ve skutečnosti je cvičení po dobu nejméně třicet minut každý den považováno za bezpečné a prospěšnou praxi pro matky i děti. Současný výzkum neznamená, že zvýší pravděpodobnost předčasného porodu pro normální těhotenství; Před zahájením nebo pokračováním v jakémkoli cvičebním režimu by však měl být lékař konzultován. Může také zlepšit rovnováhu, snížit bolest zad a omezit množství nadýmání, otoku a zácpy. Pomůže také těhotné ženě odrazit zpět k jejímu předstihové váze rychleji po porodu.
Existuje několik forem cvičení, které jsou velmi užitečné a přípustné během těhotenství. Aerobní aktivity, jako je chůze, tanec, používání eliptikyL stroj L, používající veslovací stroj a cyklistika na stacionárním kole, jsou v pořádku pro mírné sezení, které nevytrvávají déle než dvacet až třicet minut. Je důležité, aby těhotná žena nikdy nekoresovala až do vyčerpání nebo bez dechu. Aerobní cvičení bude stimulovat srdce, plíce, svaly a klouby a povede ke zvýšení kyslíku a živin pro dítě. Může také snížit šanci na křečové žíly a udržet vaše tělo celkově vynikajícím tvarem.
Siskový trénink je další formou cvičení, která je během těhotenství prospěšná. Nejlepší je používat lehčí hmotnosti a provádět více opakování každého cvičení. Pomůže to definovat svaly a dát jakékoli ženě vzhled tónů. Nezvedněte váhy nad 25 liber (11,3 kg) a nevyhněte cvičení, kde jsou hmotnosti zvednuty nad hlavou.
tréninky na vodu jsou jedním z nejlepších a nejpohodlnějších způsobů cvičeníE po celé těhotenství. Vodní tréninky zahrnují plavání, vodní aerobik a silový trénink. Voda umožňuje nastávající matce, aby se cítila vznášející se a natahovala její tělo, aniž by vyvíjela tlak na žaludeční oblast. Často existují kurzy tréninku na vodní trénink v různých tělocvičných nebo rekreačních centrech, které jsou zaměřeny na těhotné ženy.
jóga je další vynikající volbou pro cvičení během těhotenství. Důraz by měl být kladen na dýchání, relaxaci, držení těla a povědomí o těle během těhotenství. Jóga zvýší sílu a vytrvalost, pokud se to bude provádět pravidelně. Bude také pracovat na zlepšení cirkulace, vyrovnání, držení těla, dýchání a snížení normálních bolestí a bolesti spojených s těhotenstvím. Opět existují často příležitosti k absolvování tříd, které jsou určeny pro těhotné ženy.
Jednou z nejvíce doporučených forem cvičení během těhotenství jsou sudly. Kegely jsou navrženy tak, aby posilovaly svaly, které se používají během dodávání. Dobrý oBstetrician nebo gynekolog by měl být schopen poučit těhotnou ženu na správnou techniku k provádění sudů. Naštěstí jsou provedeny poněkud nenápadně, takže mohou být prováděny kdykoli a kdekoli.
Existuje několik cvičení, kterým by se mělo během těhotenství vyhnout. Obecně by žádné cvičení, které má otřesný pohyb nebo je riskantní pro žaludeční oblast těhotné ženy, by se nemělo provádět nebo by mělo být prováděno pouze s extrémní opatrností. Mezi příklady aktivit, kterým by se mělo zabránit, patří: jogging po dlouhou dobu, jízda na koni, vodní doba, alpské lyžování, potápění, fotbal, softball, sprinting, vysoká nadmořská turistika nebo lyžování, cyklistika na dlažbě a ledové brusle.