Que tipo de exercício é benéfico para mulheres grávidas?

exercício físico moderado durante a gravidez é uma atividade importante para a maioria das mães expectantes. De fato, o exercício por pelo menos trinta minutos por dia é considerado uma prática segura e benéfica para mães e bebês. A pesquisa atual não indica que aumentará a probabilidade de parto prematuro para gestações normais; No entanto, um médico deve ser consultado antes de iniciar ou continuar qualquer regime de exercícios. Também pode melhorar o equilíbrio, reduzir a dor nas costas e limitar a quantidade de inchaço, inchaço e constipação. Também ajudará a mulher grávida a recuperar seu peso pré-gravidez mais rápido após o parto.

Existem várias formas de exercício extremamente úteis e permitidas durante a gravidez. Atividades aeróbicas, como caminhar, dançar, usar uma elipticaL Machine, usando uma máquina de remo e andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária é boa para sessões moderadas com duração de vinte a trinta minutos. É importante que uma mulher grávida nunca se exercite a ponto de exaustão ou falta de ar. O exercício aeróbico estimulará o coração, os pulmões, os músculos e as articulações e levará ao aumento de oxigênio e nutrientes para o bebê. Também pode diminuir a chance de varizes e manter seu corpo em excelente forma geral.

O treinamento com pesos é outra forma de exercício que é benéfica durante a gravidez. É melhor usar pesos mais leves e fazer várias repetições de cada exercício. Isso ajudará a definir músculos e dar uma aparência a qualquer mulher. Não levante pesos acima de 11,3 kg e evite fazer exercícios onde os pesos são levantados acima da cabeça.

exercícios de água são uma das melhores e mais confortáveis ​​maneiras de exercitare durante toda a gravidez. Os exercícios aquáticos incluem natação, aeróbica aquática e treinamento de força. A água permite que a mãe expectante se sinta flutuante e estique seu corpo sem pressionar a área do estômago. Freqüentemente, existem aulas de exercícios aquáticos em várias academias ou centros de recreação que são voltados para mulheres grávidas.

Yoga é outra excelente opção para exercícios durante a gravidez. A ênfase deve ser colocada na respiração, relaxamento, postura e consciência do corpo durante a gravidez. O yoga aumentará a força e a resistência, se feitos regularmente. Também funcionará para melhorar a circulação, alinhamento, postura, respiração e diminuir dores e dores normais associadas à gravidez. Novamente, muitas vezes há oportunidades de ter aulas projetadas para mulheres grávidas.

Uma das formas de exercício mais recomendadas durante a gravidez são os Kegels. Os Kegels são projetados para fortalecer os músculos usados ​​durante o parto. Um bom oO Bstetriciano ou o ginecologista devem ser capazes de instruir uma mulher grávida sobre a técnica adequada para realizar barris. Felizmente, eles são feitos de maneira bastante discreta, para que possam ser realizados a qualquer momento e em qualquer lugar.

Há vários exercícios que devem ser evitados durante a gravidez. Em geral, qualquer exercício que tenha um movimento chocante ou seja arriscado para a área do estômago da mulher grávida não deve ser feita ou só deve ser feita com extrema cautela. Alguns exemplos de atividades que devem ser evitados incluem: jogging por longos períodos de tempo, passeios a cavalo, água, esqui alpino, mergulho, futebol, softbol, ​​corrida, caminhada ou esqui de alta altitude, ciclismo na calçada e patinação no gelo.