妊婦にとって有益な運動はどのような運動ですか？

妊娠中の中程度の運動は、ほとんどの妊娠中の母親にとって重要な活動です。 実際、毎日少なくとも30分間運動することは、母親と赤ちゃんの両方にとって安全で有益な実践と考えられています。 現在の研究では、通常の妊娠の早産の可能性が高まることを示していません。ただし、運動療法を開始または継続する前に医師に相談する必要があります。

優れた運動プログラムは、エネルギーを増やし、気分を改善し、睡眠を改善し、筋肉を強化し、持久力を高めることができます。 また、バランスを改善し、背中の痛みを軽減し、膨満感、腫れ、便秘の量を制限することもできます。 また、妊娠中の女性が出産後に妊娠前の体重に跳ね返るのに役立ちます。

妊娠中に非常に役立ち、許容できるいくつかの形態の運動があります。ウォーキング、ダンス、エリプティカの使用などの好気性活動Lマシン、ローイングマシンを使用し、静止した自転車でのサイクリングは、20〜30分以内に続く中程度のセッションには問題ありません。 妊娠中の女性が疲労や息切れのポイントまで運動しないことが重要です。 有酸素運動は、心臓、肺、筋肉、関節を刺激し、赤ちゃんの酸素と栄養素の増加につながります。 また、静脈瘤の可能性を減らし、体全体を全体的に優れた形に保つことができます。

ウェイトトレーニングは、妊娠中に有益な別の形式の運動です。 軽量を使用して、各エクササイズの複数の繰り返しを行うのが最善です。 それは筋肉を定義し、女性にトーンの外観を与えるのに役立ちます。 25ポンド（11.3 kg）を超える重量を持ち上げないでください。また、重量が頭の上に持ち上げられるエクササイズを避けてください。

ウォーターワークアウトは、運動するのに最適で最も快適な方法の1つです妊娠中。 水のワークアウトには、水泳、水エアロビクス、筋力トレーニングが含まれます。 水は、妊娠中の母親が浮力を感じ、胃の領域に圧力をかけることなく体を伸ばすことができます。 多くの場合、妊娠中の女性向けのさまざまなジムやレクリエーションセンターに水道ワークアウトクラスがあります。

ヨガは、妊娠中の運動に最適なもう1つの優れたオプションです。 呼吸、リラックス、姿勢、妊娠中の体の認識に重点を置くべきです。 定期的に行われれば、ヨガは強度と持久力を高めます。 また、循環、アライメント、姿勢、呼吸を改善し、妊娠に関連する通常の痛みと痛みを軽減するために機能します。 繰り返しますが、妊婦向けに設計されたクラスを受講する機会がしばしばあります。

妊娠中の最も推奨される運動形態の1つはケーゲルです。 ケーゲルは、分娩中に使用される筋肉を強化するように設計されています。 良いOBStetricianまたは婦人科医は、ケーゲルを実行するための適切な技術について妊娠中の女性に指示できるはずです。 幸いなことに、それらはかなり目立たないので、いつでもどこでも実行できます。

妊娠中に避けるべきいくつかの運動があります。 一般に、妊娠中の女性の耳障りな動きがある、または妊娠中の女性の胃の領域に危険を冒す運動は、極端に注意して行うべきではありません。 避けるべきアクティビティの例には、長時間ジョギング、乗馬、水上スキー、アルパインスキー、スキューバダイビング、​​サッカー、ソフトボール、スプリント、高高度のハイキングまたはスキー、舗装の自転車、アイススケートなどがあります。