Vilken typ av träning är fördelaktigt för gravida kvinnor?
Måttlig fysisk träning under graviditeten är en viktig aktivitet för de flesta förväntade mödrar. Faktum är att träna i minst trettio minuter varje dag anses vara en säker och en gynnsam praxis för både mödrar och barn. Aktuell forskning indikerar inte att det kommer att öka sannolikheten för för tidig leverans för normala graviditeter; En läkare bör emellertid konsulteras innan de börjar eller fortsätter någon träningsprogram.
Ett bra träningsprogram kan öka energin, förbättra humöret, möjliggöra bättre sömn, stärka musklerna och öka uthålligheten - användbar för långa leveranser. Det kan också förbättra balansen, minska ryggsmärtan och begränsa mängden uppblåsthet, svullnad och förstoppning. Det kommer också att hjälpa den gravida kvinnan att studsa tillbaka till sin vikt före graviditeten snabbare efter leveransen.
Det finns flera former av träning som är oerhört hjälpsamma och tillåtna under graviditeten. Aeroba aktiviteter, såsom promenader, dans, med en elliptical Maskin, med en roddmaskin och cykling på en stationär cykel är bra för måttliga sessioner som varar högst tjugo till trettio minuter. Det är viktigt att en gravid kvinna aldrig utövar till utmattning eller andfåddhet. Aerob träning kommer att stimulera hjärtat, lungorna, musklerna och lederna och leda till ökat syre och näringsämnen för barnet. Det kan också minska risken för åderbråck och hålla kroppen i övergripande utmärkt form.
Viktträning är en annan form av träning som är fördelaktig under graviditeten. Det är bäst att använda lättare vikter och göra flera repetitioner av varje övning. Det kommer att hjälpa till att definiera muskler och ge alla kvinnor ett tonutseende. Lyft inte vikterna över 25 kilo (11,3 kg) och undvik att göra övningar där vikterna lyfts över huvudet.
Vattenträning är ett av de bästa och mest bekväma sätten att tränae under hela graviditeten. Vattenträning inkluderar simning, vatten aerobics och styrketräning. Vattnet gör det möjligt för den förväntade modern att känna sig livlig och att sträcka ut kroppen utan att sätta press på magen. Ofta finns det vattenträningskurser på olika gym eller rekreationscentra som är inriktade på gravida kvinnor.
yoga är ett annat utmärkt alternativ för träning medan de är gravida. Tyngdpunkten bör läggas på andning, avkoppling, hållning och medvetenhet om kroppen under graviditeten. Yoga kommer att öka styrkan och uthålligheten, om den görs regelbundet. Det kommer också att fungera för att förbättra cirkulation, justering, hållning, andning och minska normala värk och smärta förknippade med graviditet. Återigen finns det ofta möjligheter att ta klasser som är utformade för gravida kvinnor.
En av de mest rekommenderade träningsformerna under graviditeten är keglar. Kegels är utformade för att stärka musklerna som används under leveransen. En bra oBstetrician eller gynekolog bör kunna instruera en gravid kvinna på rätt teknik för att utföra keglar. Lyckligtvis görs de ganska påfallande så kan de utföras när som helst och var som helst.
Det finns ett antal träning som bör undvikas under graviditeten. I allmänhet bör alla övningar som har en skurrande rörelse eller som är riskabelt för magområdet för den gravida kvinnan inte göras eller endast bör göras med extrem försiktighet. Några exempel på aktiviteter som bör undvikas inkluderar: jogging under långa perioder, ridning, vattenskidor, alpin skidåkning, dykning, fotboll, softball, sprint, hög höjd vandring eller skidåkning, cykling på trottoar och skridskoåkning.