Che tipo di esercizio è benefico per le donne in gravidanza?
L'esercizio fisico moderato durante la gravidanza è un'attività importante per la maggior parte delle madri in attesa. In effetti, l'esercizio fisico per almeno trenta minuti ogni giorno è considerato una pratica sicura e benefica sia per le madri che per i bambini. La ricerca attuale non indica che aumenterà la probabilità di parto pretermine per le gravidanze normali; Tuttavia, un medico dovrebbe essere consultato prima di iniziare o continuare qualsiasi regime di esercizio.
Un buon programma di esercizi può aumentare l'energia, migliorare l'umore, consentire un sonno migliore, rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza, utile per lunghe consegne. Può anche migliorare l'equilibrio, ridurre il mal di schiena e limitare la quantità di gonfiore, gonfiore e costipazione. Aiuterà anche la donna incinta a riprendersi al peso pre-gravidanza più veloce dopo il parto.
Esistono diverse forme di esercizio che sono estremamente utili e consentite durante la gravidanza. Attività aerobiche, come camminare, ballare, usare un ellipticaL macchina, che utilizza una macchina a canorampa e in bicicletta su una bici fissa va bene per sessioni moderate della durata di non più di venti o trenta minuti. È importante che una donna incinta non si eserciti mai al punto di esaurimento o mancanza di fiato. L'esercizio aerobico stimolerà il cuore, i polmoni, i muscoli e le articolazioni e porterà ad un aumento dell'ossigeno e dei nutrienti per il bambino. Può anche ridurre la possibilità di vene varicose e mantenere il tuo corpo in forma generale eccellente.
L'allenamento con i pesi è un'altra forma di esercizio benefico durante la gravidanza. È meglio usare pesi più leggeri e fare più ripetizioni di ogni esercizio. Aiuterà a definire i muscoli e dare un aspetto a qualsiasi donna. Non sollevare pesi oltre 25 libbre (11,3 kg) ed evitare di fare esercizi in cui i pesi vengono sollevati sopra la testa.
Gli allenamenti idrici sono uno dei modi migliori e più comodi per esercitareE per tutta la gravidanza. Gli allenamenti idrici includono il nuoto, l'aerobica dell'acqua e l'allenamento della forza. L'acqua consente alla madre in attesa di sentirsi galleggiante e di allungare il suo corpo senza esercitare pressione sull'area dello stomaco. Spesso, ci sono lezioni di allenamento idrico in varie palestre o centri ricreativi che sono orientati alle donne in gravidanza.
Yoga è un'altra eccellente opzione per l'esercizio durante la gravidanza. L'enfasi dovrebbe essere posta sulla respirazione, rilassante, postura e consapevolezza del corpo durante la gravidanza. Lo yoga aumenterà la forza e la resistenza, se eseguita su base regolare. Funzionerà anche per migliorare la circolazione, l'allineamento, la postura, la respirazione e la riduzione dei dolori e dei dolori normali associati alla gravidanza. Ancora una volta, ci sono spesso opportunità di prendere lezioni progettate per le donne in gravidanza.
Una delle forme più raccomandate di esercizio durante la gravidanza sono i kegel. I kegel sono progettati per rafforzare i muscoli utilizzati durante il parto. Un buon oBstetrician o ginecologo dovrebbe essere in grado di istruire una donna incinta sulla tecnica adeguata per eseguire kegel. Fortunatamente, hanno fatto piuttosto poco appariscente, possono essere eseguiti in qualsiasi momento e ovunque.
Ci sono una serie di esercizi che dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. In generale, qualsiasi esercizio che abbia un movimento stridente o è rischioso per l'area dello stomaco della donna incinta non deve essere fatto o dovrebbe essere fatto solo con estrema cautela. Alcuni esempi di attività che dovrebbero essere evitate includono: jogging per lunghi periodi di tempo, equitazione, acqua di acqua, sci alpino, immersioni subacquee, calcio, softball, sprint, escursioni o sci ad alta quota, in bicicletta sul marciapiede e pattinaggio su ghiaccio.