¿Qué promueve el crecimiento muscular?
El crecimiento muscular, conocido científicamente como la hipertrofia muscular , es literalmente el aumento del tamaño de las células musculares en un cuerpo vivo. Puede ser causado por varios factores diferentes y ocurre en diversos grados a lo largo de la vida. Es un proceso biológico natural, pero puede ser ayudado o promovido por el ejercicio físico y los suplementos nutricionales. Hay dos tipos distintos de crecimiento muscular, uno que aumenta principalmente el tamaño de los músculos, y uno que aumenta principalmente su fuerza.
, en los humanos, la hipertrofia natural generalmente termina en la adolescencia tardía, después de la pubertad. Después de ese punto, se necesita un esfuerzo consciente para ver un crecimiento muscular continuo. Los ejercicios anaeróbicos cortos e intensos, ejercicios en los que las células objetivo no tienen el tiempo para tomar oxígeno fresco, son la forma más eficiente de promover el crecimiento muscular. El ejemplo más obvio de ejercicio anaeróbico es el levantamiento de pesas, en comparación con un ejercicio aeróbico, como trotar, en el que TLos músculos pueden tomar oxígeno en el transcurso del ejercicio.
hipertrofia sarcoplásmica , el tipo de crecimiento muscular que se relaciona principalmente con el tamaño, implica un aumento en el volumen de un tipo particular de fluido, conocido como fluido sarcoplásmico, en el músculo. Este tipo de crecimiento muscular se logra al realizar ejercicios de fuerza que implican levantar pesas más ligeras en un número relativamente alto de repeticiones. Levantar la fuerza, conocida como hipertrofia miofibrilar , implica solo un pequeño número de repeticiones de un ejercicio dado, pero con pesas que totalizan casi el cien por ciento de la capacidad del músculo objetivo. Un levantador de pesas que ejerce su máximo esfuerzo para levantar una barra cargada de peso solo una vez, es un excelente ejemplo de un ejercicio miofibrilar.
Una teoría principal detrás del desarrollo real de los músculos se conoce como microtrrauma . Como los músculos están sobrecargadosPara levantar pesas o hacer otro trabajo, se producen pequeñas lágrimas en las fibras musculares. El cuerpo repara este daño, que compensa en exceso mediante la construcción de una fibra más fuerte en un esfuerzo por minimizar el daño futuro. La proteína es esencial para esta reparación y para el crecimiento de los músculos, y se estima que para un crecimiento óptimo durante el entrenamiento de fuerza, 0.03 onzas (aproximadamente 1 gramo) de proteína deben consumirse diariamente por cada libra (0.45 kilogramos) de peso corporal.
Además de las proteínas, se pueden tomar otros medicamentos naturales y sintéticos para promover el crecimiento muscular. La testosterona, los esteroides anabólicos y la hormona del crecimiento humano son solo algunos de los muchos productos químicos y compuestos que aumentan de forma natural o artificialmente la hipertrofia. Sin embargo, muchas de estas sustancias son tóxicas cuando se usan en exceso y a menudo tienen efectos secundarios peligrosos. Además, la mayoría de ellos son universalmente ilegales de obtener o usar, sin una receta médica.