O que promove o crescimento muscular?
O crescimento muscular, conhecido cientificamente como hipertrofia muscular , é literalmente o aumento do tamanho das células musculares em um corpo vivo. Pode ser causado por vários fatores diferentes e ocorre em graus variados ao longo da vida. É um processo biológico natural, mas pode ser auxiliado ou promovido por exercícios físicos e suplementos nutricionais. Existem dois tipos distintos de crescimento muscular, um que aumenta principalmente o tamanho dos músculos, e um que aumenta principalmente sua força.
Em humanos, a hipertrofia natural geralmente termina no final da adolescência, após a puberdade. Depois disso, é necessário um esforço consciente para ver o crescimento muscular contínuo. Exercícios anaeróbicos curtos e intensos - exercícios nos quais as células direcionadas não têm tempo para receber oxigênio fresco - são a maneira mais eficiente de promover o crescimento muscular. O exemplo mais óbvio de exercício anaeróbico é o levantamento de peso, em comparação com um exercício aeróbico, como correr, no qual tOs músculos dele podem absorver oxigênio ao longo do exercício.
Hipertrofia sarcoplasmática , o tipo de crescimento muscular que se relaciona principalmente ao tamanho, envolve um aumento no volume de um tipo particular de fluido, conhecido como líquido sarcoplasmático, no músculo. Esse tipo de crescimento muscular é alcançado através da execução de exercícios de força que envolvem levantar pesos mais leves em um número relativamente alto de repetições. O levantamento da força, conhecido como hipertrofia miofibrilar , envolve apenas um pequeno número de repetições de um determinado exercício, mas com pesos totalizando quase cem por cento da capacidade do músculo alvo. Um levantador de peso exercendo seu esforço máximo para levantar uma barra carregada com peso apenas uma vez, é um excelente exemplo de exercício miofibrilar.
Uma teoria líder por trás do desenvolvimento real dos músculos é conhecida como microtrauma . Como os músculos estão sobrecarregadosPara levantar pesos ou fazer outro trabalho, ocorrem pequenas lágrimas nas fibras musculares. Esse dano é reparado pelo organismo, que supere a construção de uma fibra mais forte em um esforço para minimizar os danos futuros. A proteína é essencial para esse reparo e para o crescimento dos músculos, e estima -se que, para o crescimento ideal durante o treinamento de força, 0,03 onças (cerca de 1 grama) de proteína devem ser consumidas diariamente para cada libra (0,45 kg) de peso corporal.
Além da proteína, outros medicamentos naturais e sintéticos podem ser tomados para promover o crescimento muscular. A testosterona, esteróides anabolizantes e hormônio do crescimento humano são apenas alguns dos muitos produtos químicos e compostos que naturalmente ou artificialmente aumentam a hipertrofia. Muitas dessas substâncias são tóxicas quando usadas em excesso, e geralmente têm efeitos colaterais perigosos. Além disso, a maioria deles é universalmente ilegal para obter ou usar, sem receita médica.