筋肉の成長を促進するものは何ですか？

科学的に筋肉肥大として科学的に知られている

筋肉の成長は、文字通り生体の筋肉細胞のサイズの増加です。それは多くの異なる要因によって引き起こされる可能性があり、生涯を通じてさまざまな程度で発生します。それは自然な生物学的プロセスですが、身体運動や栄養補助食品によって支援または促進されることができます。筋肉の成長には2つの異なるタイプがあり、1つは主に筋肉のサイズを増加させ、1つは主に強度を増加させます。

人間では、天然肥大は通常、思春期後に10代後半に終わります。その時点の後、筋肉の継続的な成長を見るために意識的な努力が必要です。短く、激しい嫌気性運動 - 標的細胞が新鮮な酸素を摂取する時間が許されない運動は、筋肉の成長を促進する最も効率的な方法です。嫌気性運動の最も明白な例は、ジョギングなどの有酸素運動と比較して、重量挙げです。彼の筋肉は、運動中に酸素を摂取することができます。

主にサイズに関連する筋肉の成長の種類である筋腫瘍肥大は、筋肉の筋形成胞体として知られる特定の種類の液体の体積の増加を伴います。このタイプの筋肉の成長は、比較的多数の繰り返しで軽量を持ち上げることを含む筋力エクササイズを実行することで達成されます。筋フィブリル肥大として知られる強度の持ち上げは、特定の運動の少数の繰り返しのみを伴いますが、標的筋の容量のほぼ100％の重みが含まれます。重量荷重バーベルを一度だけ持ち上げるために最大限の努力をする重量挙げは、筋原線維運動の代表的な例です。

筋肉の実際の発達の背後にある主要な理論は、 microtrauma として知られています。筋肉が過負荷になると重量を持ち上げたり、他の仕事をするために、筋肉繊維の小さな涙が発生します。この損傷は身体によって修復され、将来の損傷を最小限に抑えるためにより強い繊維を構築することにより、体が過剰に補償します。タンパク質はこの修復と筋肉の成長に不可欠であり、筋力トレーニング中の最適な成長のために、体重のポンド（0.45キログラム）ごとに0.03オンス（約1グラム）のタンパク質を毎日消費する必要があると推定されています。

タンパク質に加えて、筋肉の成長を促進するために他の天然および合成薬が採取される場合があります。テストステロン、同化ステロイド、およびヒト成長ホルモンは、自然に、または人為的に肥大を増加させる多くの化学物質と化合物のほんの一部です。しかし、これらの物質の多くは、使いすぎると毒性があり、しばしば危険な副作用があります。さらに、それらのほとんどは、医療処方箋なしで取得または使用するために普遍的に違法です。