Hvad fremmer muskelvækst?
Muskelvækst, kendt videnskabeligt som muskelhypertrofi , er bogstaveligt talt stigningen i størrelsen på muskelceller i en levende krop. Det kan være forårsaget af en række forskellige faktorer og forekommer i forskellige grader gennem hele livet. Det er en naturlig biologisk proces, men kan hjælpes eller fremmes ved fysisk træning og ernæringstilskud. Der er to forskellige typer muskelvækst, en, der hovedsageligt øger størrelsen på musklerne, og en, der hovedsageligt øger deres styrke.
Hos mennesker ender naturlig hypertrofi normalt i de sene teenagere efter pubertet. Efter dette punkt kræver det en bevidst indsats at se fortsat muskelvækst. Korte, intense anaerobe øvelser - øvelser, hvor de målrettede celler ikke er tilladt tid til at indtage frisk ilt - er den mest effektive måde at fremme muskelvækst på. Det mest åbenlyse eksempel på anaerob træning er vægtløftning sammenlignet med en aerob øvelse, såsom jogging, hvor t hvilken tHan muskler har lov til at tage ilt i løbet af øvelsen.
sarkoplasmisk hypertrofi , den type muskelvækst, der hovedsageligt vedrører størrelse, involverer en stigning i volumenet af en bestemt slags væske, kendt som sarkoplasmisk væske, i musklerne. Denne type muskelvækst opnås ved at udføre styrkeøvelser, der involverer at løfte lettere vægte i et relativt stort antal gentagelser. Løft til styrke, kendt som myofibrillar hypertrofi , involverer kun et lille antal gentagelser af en given øvelse, men med vægte på i alt næsten hundrede procent af den målrettede muskels kapacitet. En vægtløfter, der udøver sin maksimale indsats for at løfte en vægtbelastet barbell bare én gang, er et godt eksempel på en myofibrillar-øvelse.
En førende teori bag den faktiske udvikling af muskler er kendt som microtrauma . Da muskler er overbelastetFor at løfte vægte eller udføre andet arbejde forekommer små tårer i muskelfibrene. Denne skade repareres af kroppen, som overkompenserer ved at opbygge en stærkere fiber i et forsøg på at minimere fremtidig skade. Protein er vigtigt for denne reparation og for væksten af muskler, og det anslås, at for optimal vækst under styrketræning bør 0,03 ounces (ca. 1 gram) protein forbruges dagligt for hvert pund (0,45 kg) kropsvægt.
Ud over protein kan der tages andre naturlige og syntetiske lægemidler for at fremme muskelvækst. Testosteron, anabolske steroider og humant væksthormon er kun et par af de mange kemikalier og forbindelser, der naturligt eller kunstigt øger hypertrofi. Mange af disse stoffer er imidlertid giftige, når de er overforbrugte, og har ofte farlige bivirkninger. Derudover er de fleste af dem universelt ulovlige at få eller bruge uden en medicinsk recept.