Wat bevordert spiergroei?
Spiergroei, wetenschappelijk bekend als spierhypertrofie , is letterlijk de toename van de grootte van spiercellen in een levend lichaam. Het kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende factoren en komt gedurende het hele leven in verschillende mate voor. Het is een natuurlijk biologisch proces, maar kan worden geholpen of bevorderd door lichamelijke oefening en voedingssupplementen. Er zijn twee verschillende soorten spiergroei, een die voornamelijk de grootte van spieren verhoogt, en een die voornamelijk hun kracht verhoogt.
Bij mensen eindigt natuurlijke hypertrofie meestal in de late tienerjaren, na puberteit. Na dat punt kost het een bewuste poging om voortdurende spiergroei te zien. Korte, intense anaërobe oefeningen - oefeningen waarin de beoogde cellen geen tijd zijn om verse zuurstof in te nemen - zijn de meest efficiënte manier om spiergroei te bevorderen. Het meest voor de hand liggende voorbeeld van anaërobe oefening is gewichtheffen, in vergelijking met een aerobe oefening, zoals joggen, waarin Thij spieren mogen in de loop van de oefening zuurstof innemen.
Sarcoplasmatische hypertrofie , het type spiergroei dat voornamelijk betrekking heeft op de grootte, omvat een toename van het volume van een bepaald soort vloeistof, bekend als sarcoplasmatische vloeistof, in de spier. Dit type spiergroei wordt bereikt door krachtoefeningen uit te voeren waarbij lichtere gewichten worden opgetild in een relatief hoog aantal herhalingen. Tillen voor kracht, bekend als myofibrillaire hypertrofie , omvat slechts een klein aantal herhalingen van een bepaalde oefening, maar met gewichten van in totaal bijna honderd procent van de capaciteit van de gerichte spier. Een gewichtheffer die zijn maximale inspanning doet om een gewicht met een gewicht op te tillen, is een goed voorbeeld van een myofibrillaire oefening.
Een leidende theorie achter de werkelijke ontwikkeling van spieren staat bekend als Microtrauma . Terwijl spieren overbelast zijnOm gewichten op te heffen of ander werk te doen, treden kleine tranen in de spiervezels voor. Deze schade wordt gerepareerd door het lichaam, dat overcompenseert door een sterkere vezel te bouwen in een poging om toekomstige schade te minimaliseren. Eiwit is essentieel voor deze reparatie en voor de groei van spieren, en er wordt geschat dat voor optimale groei tijdens sterkte training 0,03 ons (ongeveer 1 gram) eiwit dagelijks moet worden geconsumeerd voor elk pond (0,45 kilogram) lichaamsgewicht.
Naast eiwitten kunnen andere natuurlijke en synthetische geneesmiddelen worden genomen om spiergroei te bevorderen. Testosteron, anabole steroïden en menselijke groeihormoon zijn slechts enkele van de vele chemicaliën en verbindingen die van nature, of kunstmatig, hypertrofie verhogen. Veel van deze stoffen zijn echter giftig wanneer ze overmatig worden gebruikt en hebben vaak gevaarlijke bijwerkingen. Bovendien zijn de meeste van hen universeel illegaal om zonder medisch recept te verkrijgen of te gebruiken.