Vad främjar muskeltillväxt?

Muskeltillväxt, vetenskapligt känd som muskelhypertrofi , är bokstavligen ökningen i storleken på muskelceller i en levande kropp. Det kan orsakas av ett antal olika faktorer och förekommer i varierande grad under hela livet. Det är en naturlig biologisk process, men kan stödjas eller främjas genom fysisk träning och näringstillskott. Det finns två distinkta typer av muskeltillväxt, en som huvudsakligen ökar musklerna, och en som huvudsakligen ökar deras styrka.

hos människor slutar naturlig hypertrofi vanligtvis i slutet av tonåren, efter puberteten. Efter den punkten krävs det en medveten ansträngning för att se fortsatt muskeltillväxt. Korta, intensiva anaeroba övningar - övningar där de riktade cellerna inte är tillåtna tid att ta in färskt syre - är det mest effektiva sättet att främja muskeltillväxt. Det mest uppenbara exemplet på anaerob träning är tyngdlyftning, jämfört med en aerob övning, såsom jogging, där TMusklerna får ta in syre under träningens gång.

sarkoplasmatisk hypertrofi , den typ av muskeltillväxt som huvudsakligen hänför sig till storlek, innebär en ökning av volymen för en viss typ av vätska, känd som sarkoplasmatisk vätska, i muskeln. Denna typ av muskeltillväxt uppnås genom att utföra styrkaövningar som involverar lyftande lättare vikter i ett relativt stort antal repetitioner. Lyftning för styrka, känd som myofibrillär hypertrofi , involverar endast ett litet antal repetitioner av en given övning, men med vikter på totalt hundra procent av den riktade muskelens kapacitet. En tyngdlyftare som utövar sin maximala ansträngning för att lyfta en viktbelastad skivstång bara en gång, är ett utmärkt exempel på en myofibrillar-övning.

En ledande teori bakom den faktiska utvecklingen av muskler kallas Microtrauma . När musklerna är överbelastadeFör att lyfta vikter eller göra annat arbete förekommer små tårar i muskelfibrerna. Denna skada repareras av kroppen, som överkompenserar genom att bygga en starkare fiber i ett försök att minimera framtida skador. Protein är viktigt för denna reparation och för tillväxten av muskler, och det uppskattas att för optimal tillväxt under styrketräning bör 0,03 ounces (cirka 1 gram) protein konsumeras dagligen för varje pund (0,45 kilogram) av kroppsvikt.

Förutom protein kan andra naturliga och syntetiska läkemedel tas för att främja muskeltillväxt. Testosteron, anabola steroider och mänskligt tillväxthormon är bara några av de många kemikalier och föreningar som naturligt, eller konstgjort, ökar hypertrofi. Många av dessa ämnen är dock giftiga när de är överanvända och har ofta farliga biverkningar. Dessutom är de flesta av dem allmänt olagliga att få eller använda utan medicinskt recept.