Cosa promuove la crescita muscolare?
La crescita muscolare, nota scientificamente come ipertrofia muscolare , è letteralmente l'aumento delle dimensioni delle cellule muscolari in un corpo vivente. Può essere causato da diversi fattori e si verifica in vari gradi per tutta la vita. È un processo biologico naturale, ma può essere aiutato o promosso da esercizi fisici e integratori nutrizionali. Esistono due tipi distinti di crescita muscolare, uno che aumenta principalmente la dimensione dei muscoli e uno che aumenta principalmente la loro forza.
nell'uomo, l'ipertrofia naturale di solito termina nella tarda adolescenza, in seguito alla pubertà. Dopo quel punto ci vuole uno sforzo consapevole per vedere una crescita muscolare continua. Gli esercizi anaerobici brevi e intensi - esercizi in cui le cellule mirate non sono concesse il tempo di assumere ossigeno fresco - sono il modo più efficiente per promuovere la crescita muscolare. L'esempio più ovvio di esercizio anaerobico è il sollevamento pesi, rispetto a un esercizio aerobico, come il jogging, in cui tI muscoli possono prendere ossigeno nel corso dell'esercizio.
Ipertrofia sarcoplasmatica , il tipo di crescita muscolare che si riferisce principalmente alle dimensioni, comporta un aumento del volume di un particolare tipo di fluido, noto come fluido sarcoplasmatico, nel muscolo. Questo tipo di crescita muscolare si ottiene eseguendo esercizi di forza che prevedono il sollevamento di pesi più chiari in un numero relativamente elevato di ripetizioni. Il sollevamento per la forza, noto come ipertrofia miofibrillare , comporta solo un piccolo numero di ripetizioni di un determinato esercizio, ma con pesi per un totale di quasi il cento per cento della capacità del muscolo mirato. Un lifter di pesi che esercita il suo massimo sforzo per sollevare un bilanciere carico di peso solo una volta, è un ottimo esempio di un esercizio miofibrillar.
Una teoria principale dietro l'effettivo sviluppo dei muscoli è nota come microtrauma . Poiché i muscoli sono sovraccarichiPer sollevare pesi o fare altri lavori, si verificano piccole lacrime nelle fibre muscolari. Questo danno viene riparato dal corpo, che compensa eccessivamente costruendo una fibra più forte nel tentativo di ridurre al minimo i danni futuri. La proteina è essenziale per questa riparazione e per la crescita dei muscoli e si stima che per una crescita ottimale durante l'allenamento della forza, 0,03 once (circa 1 grammo) di proteina dovrebbero essere consumati quotidianamente per ogni libbra (0,45 chilogrammi) di peso corporeo.
Oltre alle proteine, altri farmaci naturali e sintetici possono essere presi per promuovere la crescita muscolare. Il testosterone, gli steroidi anabolizzanti e l'ormone della crescita umana sono solo alcuni dei tanti prodotti chimici e composti che naturalmente o artificialmente aumentano l'ipertrofia. Molte di queste sostanze sono tossiche se abusate, tuttavia, e spesso hanno effetti collaterali pericolosi. Inoltre, la maggior parte di essi è universalmente illegale per ottenere o utilizzare, senza prescrizione medica.