Hva fremmer muskelvekst?

Muskelvekst, kjent vitenskapelig som muskuløs hypertrofi , er bokstavelig talt økningen i størrelsen på muskelceller i en levende kropp. Det kan være forårsaket av en rekke forskjellige faktorer, og forekommer i ulik grad gjennom livet. Det er en naturlig biologisk prosess, men kan hjelpes eller fremmes av fysisk trening og kosttilskudd. Det er to forskjellige typer muskelvekst, en som hovedsakelig øker størrelsen på muskler, og en som hovedsakelig øker styrken.

Hos mennesker ender naturlig hypertrofi vanligvis i slutten av tenårene, etter pubertet. Etter dette tidspunktet krever det en bevisst innsats for å se fortsatt muskelvekst. Korte, intense anaerobe øvelser - øvelser der de målrettede cellene ikke har lov til å ta inn fersk oksygen - er den mest effektive måten å fremme muskelvekst på. Det mest åpenbare eksemplet på anaerob trening er vektløfting, sammenlignet med en aerob trening, for eksempel jogging, der tMusklene får lov til å ta inn oksygen i løpet av øvelsen.

sarkoplasmatisk hypertrofi , typen muskelvekst som hovedsakelig er relatert til størrelse, innebærer en økning i volumet av en bestemt type væske, kjent som sarkoplasmatisk væske, i muskelen. Denne typen muskelvekst oppnås ved å utføre styrkeøvelser som innebærer å løfte lettere vekter i et relativt høyt antall repetisjoner. Å løfte for styrke, kjent som myofibrillar hypertrofi , involverer bare et lite antall repetisjoner av en gitt øvelse, men med vekter på til sammen nesten hundre prosent av den målrettede muskelens kapasitet. En vektløfter som utøver sin maksimale innsats for å løfte en vektbelastet vektstang bare en gang, er et godt eksempel på en myofibrillar øvelse.

En ledende teori bak den faktiske utviklingen av muskler er kjent som mikrotrauma . Ettersom musklene er overbelastetFor å løfte vekter eller gjøre annet arbeid, oppstår bittesmå tårer i muskelfibrene. Denne skaden blir reparert av kroppen, som overkompenserer ved å bygge en sterkere fiber i et forsøk på å minimere fremtidig skade. Protein er essensielt for denne reparasjonen, og for veksten av muskler, og det anslås at for optimal vekst under styrketrening, bør 0,03 gram (ca. 1 gram) protein konsumeres daglig for hvert pund (0,45 kilo) kroppsvekt.

I tillegg til protein, kan andre naturlige og syntetiske medisiner tas for å fremme muskelvekst. Testosteron, anabole steroider og humant veksthormon er bare noen få av de mange kjemikaliene og forbindelsene som naturlig, eller kunstig, øker hypertrofi. Mange av disse stoffene er imidlertid giftige når de er overbrukt, og har ofte farlige bivirkninger. I tillegg er de fleste av dem universelt ulovlige å få tak i eller bruke, uten medisinsk resept.