Co podporuje růst svalů?

Růst svalů, známý vědecky jako svalová hypertrofie , je doslova zvýšení velikosti svalových buněk v živém těle. Může to být způsobeno řadou různých faktorů a vyskytuje se v různých stupních po celý život. Jedná se o přirozený biologický proces, ale může jej pomoci nebo podporovat fyzické cvičení a výživové doplňky. Existují dva odlišné typy růstu svalů, jeden, který zvětšuje hlavně velikost svalů a jeden, který hlavně zvyšuje jejich sílu.

U lidí přirozená hypertrofie obvykle končí v pozdních dospívajících po pubertě. Po tomto okamžiku vyžaduje vědomé úsilí, abychom viděli pokračující růst svalů. Krátká, intenzivní anaerobní cvičení - cvičení, ve kterých cílené buňky nejsou povoleny čas na čerstvý kyslík - jsou nejúčinnějším způsobem podpory růstu svalů. Nejviditelnějším příkladem anaerobního cvičení je vzpírání ve srovnání s aerobním cvičením, jako je jogging, ve kterém tSvaly se mohou v průběhu cvičení dovolit užívat kyslík.

sarkoplazmatická hypertrofie , typ růstu svalů, který se týká hlavně velikosti, zahrnuje zvýšení objemu konkrétního druhu tekutiny, známého jako sarkoplazmatická tekutina, ve svalu. Tento typ růstu svalů je dosažen prováděním pevnostních cvičení, která zahrnují zvedání lehčích závaží v relativně vysokém počtu opakování. Zvedání síly, známé jako myofibrilární hypertrofie , zahrnuje pouze malý počet opakování daného cvičení, ale s hmotnostmi celkem téměř sto procent cílené kapacity svalů. Hlavním příkladem myofibrilárního cvičení vyvíjejícího vzpěru, který vyvíjí jeho maximální úsilí, aby zvedl činku nabitý váha.

Vedoucí teorie za skutečným vývojem svalů je známá jako mikrotrauma . Protože jsou svaly přetíženyChcete -li zvednout závaží nebo dělat jinou práci, dochází k drobným slzám ve svalových vláknech. Toto poškození je opraveno tělem, které nadměrně kompenzuje budováním silnějšího vlákna ve snaze minimalizovat budoucí poškození. Protein je pro tuto opravu nezbytný a pro růst svalů a odhaduje se, že pro optimální růst během silového tréninku by mělo být denně spotřebováno 0,03 uncí (asi 1 gram) proteinu pro každou libru (0,45 kilogramů) tělesné hmotnosti.

Kromě proteinu mohou být přijata jiná přírodní a syntetická léčiva, aby se podpořila růst svalů. Testosteron, anabolické steroidy a lidský růstový hormon jsou jen několik z mnoha chemikálií a sloučenin, které přirozeně nebo uměle zvyšují hypertrofii. Mnoho z těchto látek je však toxické, když jsou nadužívány, a často mají nebezpečné vedlejší účinky. Kromě toho většina z nich je všeobecně nezákonná pro získání nebo použití, bez lékařského předpisu.