Co promuje wzrost mięśni?
Wzrost mięśni, znany naukowo jako przerost mięśni , jest dosłownie wzrostem wielkości komórek mięśni w żywym ciele. Może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami i występuje w różnym stopniu przez całe życie. Jest to naturalny proces biologiczny, ale może być wspomagany lub promowany przez ćwiczenia fizyczne i suplementy diety. Istnieją dwa odrębne rodzaje wzrostu mięśni, jeden, który głównie zwiększa wielkość mięśni, a jeden, który głównie zwiększa ich siłę.
U ludzi naturalny przerost zwykle kończy się u późnych nastolatków po dojrzewaniu. Po tym punkcie wymaga świadomego wysiłku, aby zobaczyć dalszy rozwój mięśni. Krótkie, intensywne ćwiczenia beztlenowe - ćwiczenia, w których docelowe komórki nie mogą przyjmować świeżego tlenu - są najbardziej wydajnym sposobem promowania wzrostu mięśni. Najbardziej oczywistym przykładem ćwiczeń beztlenowych jest podnoszenie ciężarów w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak jogging, w którym tMięśnie może przyjmować tlen w trakcie ćwiczeń.
przerost sarkoplazmatyczny , rodzaj wzrostu mięśni, który odnosi się głównie do wielkości, obejmuje wzrost objętości określonego rodzaju płynu, znanego jako płyn sarkoplazmatyczny w mięśniu. Ten rodzaj wzrostu mięśni osiąga się poprzez wykonywanie ćwiczeń siłowych, które obejmują podnoszenie lżejszych ciężarów w stosunkowo dużej liczbie powtórzeń. Podnoszenie siły, znane jako przerost miofibrylarny , wiąże się tylko z niewielką liczbą powtórzeń danego ćwiczenia, ale z wagami o łącznej powierzchni pojemności docelowej zdolności mięśni. Władca ciężarowy wywiera maksymalny wysiłek w celu podniesienia sztangi obciążonej ciężarem, jest doskonałym przykładem ćwiczenia miofibrylarycznego.
Wiodąca teoria faktycznego rozwoju mięśni jest znana jako Microtrauma . Gdy mięśnie są przeciążoneAby podnieść ciężary lub wykonywać inne prace, występują małe łzy we włóknach mięśniowych. Szkody te są naprawiane przez ciało, które nadmiernie kompensuje się poprzez budowanie silniejszego światłowodu w celu zminimalizowania przyszłych szkód. Białko jest niezbędne do tej naprawy i wzrostu mięśni i szacuje się, że dla optymalnego wzrostu podczas treningu siłowego 0,03 uncji (około 1 grama) białka należy spożywać codziennie dla każdego funta (0,45 kilograma) masy ciała.
Oprócz białka można przyjmować inne naturalne i syntetyczne leki w celu promowania wzrostu mięśni. Testosteron, sterydy anaboliczne i ludzki hormon wzrostu to tylko niektóre z wielu chemikaliów i związków, które naturalnie lub sztucznie zwiększają przerost. Wiele z tych substancji jest toksycznych, gdy jest jednak nadużywane i często ma niebezpieczne skutki uboczne. Ponadto większość z nich jest powszechnie nielegalna w celu uzyskania lub użycia bez recepty medycznej.