Was fördert das Muskelwachstum?
Muskelwachstum, wissenschaftlich als muskulärer Hypertrophie bekannt, ist buchstäblich die Größe der Muskelzellen in einem lebenden Körper. Es kann durch eine Reihe verschiedener Faktoren verursacht werden und tritt während des gesamten Lebens in unterschiedlichem Maße auf. Es ist ein natürlicher biologischer Prozess, kann aber durch körperliche Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel unterstützt oder gefördert werden. Es gibt zwei unterschiedliche Arten von Muskelwachstum, eine, die hauptsächlich die Muskelngröße erhöht, und eine, die hauptsächlich ihre Stärke erhöht. Danach ist es bewusst Anstrengung, um ein anhaltendes Muskelwachstum zu erzielen. Kurze, intensive anaerobe Übungen - Übungen, bei denen die Zielzellen keine Zeit haben, um frischen Sauerstoff aufzunehmen - sind die effizienteste Methode zur Förderung des Muskelwachstums. Das offensichtlichste Beispiel für anaerobe Bewegung ist das Gewichtheben im Vergleich zu einer aeroben Übung, wie z. B. Joggen, bei dem tDie Muskeln dürfen im Verlauf der Übung Sauerstoff aufnehmen.
Diese Art des Muskelwachstums wird durch Durchführung von Kraftübungen erreicht, bei denen hellere Gewichte in einer relativ hohen Anzahl von Wiederholungen angehoben werden. Das Heben für Stärke, bekannt als myofibrilläre Hypertrophie , beinhaltet nur eine kleine Anzahl von Wiederholungen einer bestimmten Übung, jedoch mit insgesamt fast hundert Prozent der Kapazität des gezielten Muskels. Ein Gewichtheber, der seine maximale Anstrengung ausübt, eine gewichtsbeladene Langhantel nur einmal zu heben, ist ein Hauptbeispiel für eine myofibrilläre Übung.
Eine führende Theorie hinter der tatsächlichen Entwicklung der Muskeln ist als microtrauma bekannt. Da werden die Muskeln überladenUm Gewichte zu heben oder andere Arbeiten zu erledigen, treten winzige Tränen in den Muskelfasern auf. Dieser Schaden wird durch den Körper repariert, der durch den Bau einer stärkeren Faser überkompenst, um zukünftige Schäden zu minimieren. Protein ist für diese Reparatur und das Wachstum der Muskeln von wesentlicher Bedeutung, und es wird geschätzt, dass für ein optimales Wachstum während des Krafttrainings täglich 0,03 Unzen (etwa 1 Gramm) Protein für jedes Pfund (0,45 Kilogramm) Körpergewicht konsumiert werden sollten.
Zusätzlich zu Protein können andere natürliche und synthetische Medikamente zur Förderung des Muskelwachstums eingenommen werden. Testosteron, anabolische Steroide und menschliches Wachstumshormon sind nur einige der vielen Chemikalien und Verbindungen, die natürlich oder künstlich die Hypertrophie erhöhen. Viele dieser Substanzen sind jedoch giftig, wenn sie überbeanspruchte Überbeanspruchung haben, und haben häufig gefährliche Nebenwirkungen. Darüber hinaus sind die meisten von ihnen universell illegal, ohne medizinisches Rezept zu erhalten oder zu verwenden.