¿Qué debo esperar de una clase de escultura corporal?
Una clase de escultura corporal generalmente combina ejercicios cardiovasculares, estiradores y de entrenamiento de fuerza para ayudar a quemar calorías, aumentar la flexibilidad y el tono de los músculos a la vez. Los ejercicios en estas clases varían mucho según la configuración y el instructor. En general, sin embargo, espere moverse a través de una variedad de ejercicios de bajo impacto dirigido a todos los principales grupos musculares durante aproximadamente una hora. Una clase de escultura corporal también usará a menudo una variedad de herramientas para ayudar con el entrenamiento de fuerza, como pequeñas pesas, bandas de resistencia y bolas de estabilidad.
La mayoría de las clases de escultura corporal comienzan con un período de calentamiento. Este es típicamente un período de 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular de luz y estiramiento. Puede incluir, por ejemplo, marchar en su lugar o baile ligero, seguido de pantorrilla, isquiotibiales, hombro, brazo y estiramientos traseros. Estas actividades ayudan a que los músculos tengan y cálido, lo que puede ayudar a prevenir lesiones a medida que el ejercicio continúa con las actividades más intensas en el Remai.Norma de la clase de esculpir el cuerpo.
Después del período de calentamiento, una clase de esculpir el cuerpo a menudo pasará a los ejercicios centrales. Los ejercicios centrales están diseñados para fortalecer los músculos del estómago y la espalda, que están en el centro o núcleo del cuerpo. Estos ejercicios pueden hacerse mientras están acostados en una estera, usando el peso corporal como resistencia o con la ayuda de una bola de estabilidad o una barra de esculpir corporal.
Después de una rutina de construcción de núcleo, el siguiente paso a menudo es un movimiento hacia los ejercicios de brazo y piernas. Esta parte de la clase a menudo atraerá a una variedad de modalidades de ejercicio, que incluyen danza, pilates, yoga y levantamiento de peso. Por ejemplo, los levantamientos de piernas de Pilates para ayudar a fortalecer los muslos exteriores, seguidos de elevaciones de hombro con una banda de resistencia para fortalecer los brazos y los hombros. A continuación, un ejercicio como los rizos de bíceps con pesas de las manos aumentará el bíceps y la resistencia a la muñeca. Estos ejercicios a menudo se realizan con éxito rápidoSesión para ayudar a aumentar la quemadura de calorías.
Una clase de esculción corporal generalmente termina con un período de enfriamiento. Esto puede ser dirigido por un instructor o dejar a cada participante para hacer por su cuenta. Los enfriamientos generalmente implican un estiramiento suave de todos los principales grupos musculares para ayudar a prevenir los calambres y la tensión.
En toda una clase de escultura corporal, los instructores generalmente demostrarán cómo completar cada ejercicio y usar cualquier equipo complementario. Él o ella también a menudo ayudará a modificar los ejercicios a niveles particulares de aptitud física, según sea necesario. En general, es mejor comenzar con pesos más ligeros o resistencia y ejercicios de menor intensidad, para ayudar a prevenir lesiones y agotamiento. A medida que aumenta la aptitud y la fuerza del núcleo, una persona que participa en una clase de escultura corporal debería poder aumentar los pesos utilizados, la flexibilidad y más.