Czego powinienem się spodziewać po klasie rzeźby ciała?
Klasa rzeźbienia ciała ogólnie łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe, rozciągające i treningowe, aby pomóc spalanie kalorii, zwiększyć elastyczność i ton mięśni jednocześnie. Ćwiczenia w tych klasach różnią się znacznie w zależności od konfiguracji i instruktora. Ogólnie rzecz biorąc, spodziewaj się przejść przez różne ćwiczenia o niskim wpływie ukierunkowanym na wszystkie główne grupy mięśni przez około godzinę. Klasa rzeźbienia ciała często będzie również wykorzystywała różne narzędzia, aby pomóc w treningu siłowym, takich jak małe hantle, opaski oporowe i kulki stabilności.
Większość klas rzeźbienia ciała zaczyna się od okresu rozgrzewki. Zazwyczaj jest to okres od 5 do 10 minut lekkiej aktywności i rozciągania sercowo-naczyniowego. Może to obejmować na przykład marsz na miejscu lub taniec lekki, a następnie łydki, ścięgno podkolanowe, ramię, ramię i tył. Zajęcia te pomagają uzyskać mięśnie limbera i ciepło, co może pomóc w zapobieganiu obrażeniom, ponieważ ćwiczenia trwają bardziej intensywne działania w RemaiKlasa rzeźby nad ciałem.
Po okresie rozgrzewki klasa rzeźby ciała często przechodzi do podstawowych ćwiczeń. Ćwiczenia rdzeniowe są zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni żołądkowych i pleców, które znajdują się w środku lub rdzeniu ciała. Ćwiczenia te można wykonywać podczas leżącego na macie, stosując masę ciała jako odporność lub za pomocą baru rzeźbiącego kulę lub nadwozie.
Po rutynie budowania rdzenia następnym krokiem jest często przejście na ćwiczenia ramię i nogi. Ta część klasy często przyciąga różne metody ćwiczeń, w tym taniec, pilates, jogę i podnoszenie ciężaru. Na przykład unosi się nogi Pilatesa, aby wzmocnić zewnętrzne uda, a następnie podwyżki ramion z oporem oporowym do wzmocnienia ramion i ramion. Następnie ćwiczenie, takie jak loki bicepsów z ciężarami ręki, zwiększy wytrzymałość na bicep i nadgarstek. Ćwiczenia te są często wykonywane w szybkim do baniSsion, aby pomóc zwiększyć oparzenie kalorii.
Klasa zanurzania nadwozia zwykle kończy się okresem ochładzania. Może to być prowadzone przez instruktora lub pozostawione każdemu uczestnikowi do jego własnego. Chłodzenie zwykle obejmują delikatne rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni, aby zapobiec skurczowi i szczelności.
W trakcie rzeźbienia ciała instruktorzy zazwyczaj pokazują, jak wykonać każde ćwiczenie i korzystać z dowolnego dodatkowego sprzętu. W razie potrzeby często pomoże on modyfikować ćwiczenia na określony poziom sprawności. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej zacząć od lżejszych ciężarów lub odporności i ćwiczeń o niższej intensywności, aby zapobiec obrażeniu i wypaleniu. W miarę wzrostu podstawowej sprawności i siły osoba biorąca udział w klasie rzeźby ciała powinna być w stanie zwiększyć stosowane ciężary, elastyczność i więcej.