Que dois-je attendre d'un cours de sculpture corporelle?
Une classe de sculpture corporelle combine généralement des exercices cardiovasculaires, d'étirement et de formation en force pour aider à brûler les calories, à augmenter la flexibilité et à tonifier les muscles à la fois. Les exercices dans ces classes varient considérablement en fonction de l'installation et de l'instructeur. En général, cependant, attendez-vous à se déplacer dans une variété d'exercices à faible impact ciblant tous les principaux groupes musculaires sur environ une heure. Une classe de sculpture corporelle utilise également souvent une variété d'outils pour aider à l'entraînement en force, tels que les petits haltères, les bandes de résistance et les balles de stabilité.
La plupart des cours de sculpture corporelle commencent par une période d'échauffement. Il s'agit généralement d'une période de 5 à 10 minutes d'activité cardiovasculaire légère et d'étirement. Il peut inclure, par exemple, une marche en place ou une danse légère, suivi des mollets de mollet, des ischio-jambiers, des épaules, des bras et des étirements du dos. Ces activités aident à faire en sorte que les muscles soient liés et chauds, ce qui peut aider à prévenir les blessures alors que l'exercice se poursuit avec les activités plus intenses dans le remaiNDER de la classe de sculpture corporelle.
Après la période d'échauffement, une classe de sculpture corporelle passera souvent à des exercices de base. Les exercices de base sont conçus pour renforcer les muscles de l'estomac et du dos, qui sont au centre ou au cœur du corps. Ces exercices peuvent être effectués en allongeant sur un tapis, en utilisant le poids corporel comme résistance, ou à l'aide d'une barre de stabilité ou d'une barre de sculpture corporelle.
Après une routine de construction de base, l'étape suivante est souvent un mouvement sur les exercices du bras et des jambes. Cette partie de la classe attirera souvent une variété de modalités d'exercice, notamment la danse, le pilates, le yoga et le poids. Par exemple, les ascenseurs de jambes de Pilates pour aider à renforcer les cuisses extérieures, suivies des augmentations d'épaule avec une bande de résistance pour renforcer les bras et les épaules. Ensuite, un exercice tel que les boucles de biceps avec des poids de la main augmentera la force du biceps et du poignet. Ces exercices sont souvent effectués dans une réussite rapidession pour aider à augmenter les brûlures calories.
Une classe de sculpture du corps se termine généralement par une période de refroidissement. Cela peut être dirigé par un instructeur ou laissé à chaque participant à faire par lui-même. Les refroidissements impliquent généralement un étirement doux de tous les principaux groupes musculaires pour aider à prévenir les crampes et l'étanchéité.
Tout au long d'une classe de sculpture corporelle, les instructeurs montrent généralement comment terminer chaque exercice et utiliser tout équipement supplémentaire. Il ou elle aidera également souvent à modifier les exercices à des niveaux de fitness particuliers, au besoin. En général, il est préférable de commencer avec des poids plus légers ou des exercices de résistance et d'intensité plus faible, pour aider à prévenir les blessures et l'épuisement professionnel. À mesure que la forme physique et la force de base augmente, une personne participant à une classe de sculpture corporelle devrait être en mesure d'augmenter les poids utilisés, la flexibilité et plus encore.