身体の彫刻クラスに何を期待すべきですか？

ボディスカルプトクラスは、一般に、カロリーを消費し、柔軟性と緊張の筋肉を一度に増やすのに役立つ心血管、ストレッチ、筋力トレーニングのエクササイズを組み合わせています。これらのクラスの演習は、セットアップとインストラクターによって大きく異なります。ただし、一般的に、約1時間にわたってすべての主要な筋肉群をターゲットにしたさまざまな影響の少ないエクササイズを移動することを期待しています。ボディスカルプトクラスは、多くの場合、小さなダンベル、レジスタンスバンド、安定性ボールなどの筋力トレーニングを支援するためにさまざまなツールを使用します。これは通常、5〜10分間の光血管活動とストレッチングです。たとえば、配置や軽いダンスで行進し、その後に子牛、ハムストリング、肩、腕、背面が続くことが含まれます。これらのアクティビティは、筋肉が柔軟で暖かくなるのに役立ちます。これは、レマーのより激しい活動で運動が続くにつれて怪我を防ぐのに役立ちます彫刻クラスのnder。

ウォームアップ期間の後、ボディスカルプトクラスはしばしばコアエクササイズに進みます。コアエクササイズは、体の中心または核心にある胃と背中の筋肉を強化するように設計されています。これらのエクササイズは、マットの上に横たわっているときに、体重を抵抗として使用して、または安定性のボールまたはボディスカルプトバーの助けを借りて行うことができます。

コアビルディングルーチンに続いて、次のステップは、多くの場合、腕と脚のエクササイズに移行することです。クラスのこの部分は、ダンス、ピラティス、ヨガ、減量など、さまざまな運動モダリティをしばしば引き込みます。たとえば、ピラティスレッグリフトは、外側の太ももを強化するのに役立ち、その後、腕と肩を強化する抵抗バンドで肩の上昇が続きます。次に、手の重量を備えた上腕二頭筋のカールなどのエクササイズは、上腕二頭筋と手首の強度を高めます。これらのエクササイズは、多くの場合、迅速に行われますカロリーの火傷を増やすのに役立つss。

ボディスカルプトクラスは通常、クールダウン期間で終わります。これは、インストラクターによって導かれるか、各参加者に自分の参加者に任される場合があります。クールダウンには通常、けいれんや緊張を防ぐために、主要な筋肉群のすべての穏やかな伸びが含まれます。

ボディの彫刻クラス全体で、インストラクターは通常、各エクササイズを完了し、補足機器を使用する方法を示します。彼または彼女はまた、必要に応じて、特定のフィットネスレベルにエクササイズを変更するのに役立つことがよくあります。一般的に、怪我や燃え尽きを防ぐために、軽量または抵抗と抵抗の低いエクササイズから始めるのが最善です。コアフィットネスと強度が向上するにつれて、ボディスカルプトクラスに参加している人は、使用された体重、柔軟性などを増やすことができるはずです。