Wat moet ik verwachten van een klasse -beeldhouwenklasse?
Een klasse-beeldhouwenklasse combineert over het algemeen cardiovasculaire, stretch- en krachttraining om calorieën te helpen verbranden, de flexibiliteit en toonspieren tegelijk te vergroten. Oefeningen in deze klassen variëren sterk, afhankelijk van de opzet en instructeur. Over het algemeen verwacht echter dat ze door verschillende oefeningen met weinig impact gaan gericht op alle grote spiergroepen gedurende ongeveer een uur. Een body sculpting-klasse zal ook vaak een verscheidenheid aan hulpmiddelen gebruiken om te helpen bij krachttraining, zoals kleine halters, weerstandsbanden en stabiliteitsballen.
De meeste body sculpting klassen beginnen met een opwarmperiode. Dit is meestal een periode van 5- tot 10 minuten van lichte cardiovasculaire activiteit en stretchen. Het kan bijvoorbeeld zijn op zijn plaats of licht dansen, gevolgd door kalf, hamstring, schouder, arm en rug. Deze activiteiten helpen spieren lenig en warm te krijgen, wat kan helpen letsel te voorkomen naarmate de oefening doorgaat met de meer intense activiteiten in de remaiNder van het lichaam beeldhouwen klasse.
Na de opwarmperiode gaat een lichaamsculptingklasse vaak door naar kernoefeningen. Kernoefeningen zijn ontworpen om maag- en rugspieren te versterken, die zich in het midden of de kern van het lichaam bevinden. Deze oefeningen kunnen worden gedaan tijdens het liggen op een mat, het gebruik van lichaamsgewicht als weerstand, of met behulp van een stabiliteitsbal of body sculpting bar.
Na een kernopbouwroutine is de volgende stap vaak een overstap naar arm- en beenoefeningen. Dit deel van de klas zal vaak een verscheidenheid aan trainingsmodaliteiten binnenhalen, waaronder dans, Pilates, yoga en gewichtheffen. Pilates beenliften bijvoorbeeld om de buitenste dijen te versterken, gevolgd door schouderverhogingen met een weerstandsband om armen en schouders te versterken. Vervolgens zal een oefening zoals biceps krullen met handgewichten de biceps en polssterkte vergroten. Deze oefeningen worden vaak gedaan in een snelle successsion om de calorieverbranding te vergroten.
Een klasse-sculping-klasse eindigt meestal met een afkoelingsperiode. Dit kan worden geleid door een instructeur of aan elke deelnemer overgelaten om het zelf te doen. Cool-downs omvatten meestal een zacht stretchen van alle grote spiergroepen om kramp en strakheid te voorkomen.
In een lichaamsbeeldhouwklasse zullen instructeurs meestal aantonen hoe ze elke oefening kunnen voltooien en eventuele aanvullende apparatuur kunnen gebruiken. Hij of zij zal ook vaak helpen bij het wijzigen van de oefeningen naar bepaalde fitnessniveaus, indien nodig. Over het algemeen is het het beste om te beginnen met lichtere gewichten of weerstand en lagere intensiteitsoefeningen, om letsel en burn -out te voorkomen. Naarmate de kernfitness en kracht toeneemt, moet een persoon die deelneemt aan een lichaamsculptuurklasse in staat zijn om de gebruikte gewichten, flexibiliteit en meer te vergroten.