Was soll ich von einer Body Sculpting -Klasse erwarten?
Eine Körperbildungsklasse kombiniert im Allgemeinen Herz-Kreislauf-, Dehnungs- und Krafttrainingübungen, um Kalorien zu verbrennen, die Flexibilität zu erhöhen und die Muskeln auf einmal zu straffen. Die Übungen in diesen Klassen variieren stark je nach Einrichtung und Ausbilder. Im Allgemeinen erwarten Sie jedoch, dass Sie eine Vielzahl von Übungen mit geringer Auswirkung über alle wichtigen Muskelgruppen über eine Stunde hinweisen. In einer Körperbildverbindungsklasse wird auch häufig eine Vielzahl von Werkzeugen verwendet, um beim Krafttraining zu helfen, wie kleine Hanteln, Widerstandsbänder und Stabilitätsbälle. Dies ist typischerweise eine 5- bis 10-minütige Periode leichter kardiovaskulärer Aktivität und Dehnung. Es kann beispielsweise das marschieren oder leichte Tanzen beinhalten, gefolgt von Waden, Kniesehnen, Schulter, Arm und Rücken. Diese Aktivitäten tragen dazu beiNder der Body Sculpting Class. Kernübungen werden entwickelt, um die Magen- und Rückenmuskeln, die im Zentrum oder Kern des Körpers stehen, zu stärken. Diese Übungen können durchgeführt werden, wenn Sie auf einer Matte liegen, das Körpergewicht als Widerstand oder mit Hilfe eines Stabilitätsballs oder eines Körperbildschrudels verwenden.
Nach einer Routine für Kernbildung ist der nächste Schritt oft eine Bewegung zu Arm- und Beinübungen. In diesem Teil der Klasse wird häufig eine Vielzahl von Trainingsmodalitäten wie Tanz, Pilates, Yoga und Gewichtsaufnahme eingesetzt. Zum Beispiel heben Pilates -Beine, um die äußeren Oberschenkel zu stärken, gefolgt von Schulterhöhungen mit einem Widerstandsband, um Arme und Schultern zu stärken. Als nächstes erhöht eine Übung wie Bizeps mit Handgewichten Bizeps und Handgelenkstärke. Diese Übungen werden oft schnell erfolgreich gemachtSsion, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen.
Eine Körper-Sculpting-Klasse endet normalerweise mit einer Abkühlung. Dies kann von einem Ausbilder angeführt oder jedem Teilnehmer überlassen werden, um sie selbst zu tun. Abkühlungen beinhalten normalerweise eine sanfte Dehnung aller Hauptmuskelgruppen, um Krämpfe und Enge zu verhindern.
In einer Körperbildverbindungsklasse zeigen Ausbilder in der Regel, wie jede Übung abgeschlossen und zusätzliche Geräte verwendet werden. Er oder sie hilft auch oft, die Übungen nach Bedarf an bestimmten Fitnessniveaus zu ändern. Im Allgemeinen ist es am besten, mit leichteren Gewichten oder Widerstands- und geringeren Intensitätsübungen zu beginnen, um Verletzungen und Burnout zu verhindern. Mit zunehmender Kernfitness und Stärke sollte eine Person, die an einer Körperbildhirschkurs teilnimmt, in der Lage sein, die verwendeten Gewichte, Flexibilität und mehr zu erhöhen.