O que devo esperar de uma aula de escultura corporal?
Uma classe de escultura corporal geralmente combina exercícios cardiovasculares, de alongamento e treinamento de força para ajudar a queimar calorias, aumentar a flexibilidade e tonificar os músculos de uma só vez. Os exercícios nessas aulas variam muito, dependendo da configuração e instrutor. Em geral, no entanto, espere passar por uma variedade de exercícios de baixo impacto direcionados a todos os principais grupos musculares ao longo de uma hora. Uma aula de escultura corporal também costuma usar uma variedade de ferramentas para ajudar no treinamento de força, como pequenos halteres, bandas de resistência e bolas de estabilidade.
A maioria das aulas de escultura corporal começa com um período de aquecimento. Este é tipicamente um período de 5 a 10 minutos de atividade cardiovascular e alongamento leve. Pode incluir, por exemplo, marchando no lugar ou dança leve, seguida de bezerros, tendões do tendão, ombro, braço e costas. Essas atividades ajudam a obter músculos flexíveis e quentes, o que pode ajudar a prevenir lesões, pois o exercício continua com as atividades mais intensas no RemaiNa classe de escultura corporal. Os exercícios principais são projetados para fortalecer os músculos estomacais e traseiros, que estão no centro, ou núcleo, do corpo. Esses exercícios podem ser feitos enquanto estão deitados em um tapete, usando o peso corporal como resistência ou com a ajuda de uma bola de estabilidade ou barra de escultura do corpo.
Após uma rotina de construção do núcleo, o próximo passo geralmente é um movimento para os exercícios de braço e perna. Essa parte da classe geralmente puxa uma variedade de modalidades de exercícios, incluindo dança, pilates, ioga e elevação de peso. Por exemplo, os elevadores de pernas Pilates para ajudar a fortalecer as coxas externas, seguidas de aumentos nos ombros com uma faixa de resistência para fortalecer os braços e os ombros. Em seguida, um exercício como cachos de bíceps com pesos da mão aumentará a força do bíceps e do pulso. Esses exercícios são frequentemente feitos em sucção rápidassion para ajudar a aumentar a queima de calorias.
Uma aula de escultura corporal geralmente termina com um período de resfriamento. Isso pode ser liderado por um instrutor ou deixado para cada participante fazer por conta própria. Os resfriados geralmente envolvem alongamento suave de todos os principais grupos musculares para ajudar a evitar cólicas e aperto.
Ao longo de uma aula de escultura corporal, os instrutores normalmente demonstram como concluir cada exercício e usar qualquer equipamento suplementar. Ele ou ela também geralmente ajuda a modificar os exercícios em níveis de condicionamento físico, conforme necessário. Em geral, é melhor começar com pesos mais leves ou resistência e exercícios de menor intensidade, para ajudar a evitar lesões e esgotamento. À medida que a aptidão e a força do núcleo aumentam, uma pessoa que participa de uma aula de escultura corporal deve ser capaz de aumentar os pesos utilizados, flexibilidade e muito mais.