Hvad skal jeg forvente af en kropskulpturklasse?

En kropskulpturklasse kombinerer generelt kardiovaskulære, strækning og styrkeuddannelsesøvelser for at hjælpe med at forbrænde kalorier, øge fleksibiliteten og tonemusklerne på én gang. Øvelser i disse klasser varierer meget afhængigt af opsætningen og instruktøren. Generelt forventer dog at bevæge sig gennem en række øvelser med lav effekt, der er målrettet mod alle større muskelgrupper i løbet af en time. En kropskulpturklasse vil også ofte bruge en række værktøjer til at hjælpe med styrketræning, såsom små håndvægte, modstandsbånd og stabilitetskugler.

De fleste kropskulptureklasser begynder med en opvarmningsperiode. Dette er typisk en 5- til 10 minutters periode med let kardiovaskulær aktivitet og strækning. Det kan for eksempel omfatte marchering på plads eller let dans, efterfulgt af kalv, hamstring, skulder, arm og ryg strækninger. Disse aktiviteter hjælper med at få muskler limber og varm, hvilket kan hjælpe med at forhindre skader, når øvelsen fortsætter med de mere intense aktiviteter i RemaiNder af kropskulpturklassen.

Efter opvarmningsperioden vil en kropskulpturklasse ofte gå videre til kerneøvelser. Kerneøvelser er designet til at styrke mave- og rygmuskler, der er i midten eller kernen i kroppen. Disse øvelser kan udføres, mens de ligger på en måtte, ved hjælp af kropsvægt som modstand eller ved hjælp af en stabilitetskugle eller kropsskulpturestang.

Efter en kernebygningsrutine er det næste trin ofte et skridt på arm- og benøvelser. Denne del af klassen vil ofte trække en række træningsmetoder, herunder dans, pilates, yoga og vægtløftning. F.eks. Pilates benlifte for at hjælpe med at styrke de ydre lår, efterfulgt af skulder hæver med et modstandsbånd for at styrke arme og skuldre. Dernæst øger en øvelse som bicep -krøller med håndvægte bicep og håndledsstyrke. Disse øvelser udføres ofte i hurtig succession for at hjælpe med at øge kaloriforbrænding.

En kropsskulpturklasse slutter normalt med en afkølingsperiode. Dette kan ledes af en instruktør eller overlades til hver deltager til at gøre på egen hånd. Afkøling involverer normalt blid strækning af alle de største muskelgrupper for at hjælpe med at forhindre kramper og tæthed.

Gennem en kropsskulpturklasse vil instruktører typisk demonstrere, hvordan man gennemfører hver øvelse og bruger ethvert supplerende udstyr. Han eller hun vil også ofte hjælpe med at ændre øvelserne til bestemte fitnessniveauer efter behov. Generelt er det bedst at starte med lettere vægte eller modstand og lavere intensitetsøvelser for at hjælpe med at forhindre skade og udbrændthed. Når kernefitness og styrke stiger, bør en person, der deltager i en kropsskulpturklasse, være i stand til at øge de anvendte vægte, fleksibilitet og mere.