Co bych měl očekávat od třídy pro sochařství?
Třída pro sochařství těla obecně kombinuje kardiovaskulární, protahovací a pevnost cvičení, aby pomohla spalovat kalorie, zvyšovat flexibilitu a tónovat svaly najednou. Cvičení v těchto třídách se velmi liší v závislosti na nastavení a instruktoru. Obecně však očekávají, že se pohybují různými cvičeními s nízkým dopadem zaměřeným na všechny hlavní svalové skupiny za asi hodinu. Třída pro sochařství těla bude také často používat řadu nástrojů, které pomáhají silovým tréninkem, jako jsou malé činky, rezistence a stabilita. Toto je obvykle 5 až 10 minut období světelné kardiovaskulární aktivity a protahování. Může to zahrnovat například pochodování na místě nebo lehký tanec, následované lýtkem, hamstringem, ramenem, paží a zad. Tyto aktivity pomáhají dostat se svaly a teplé, což může pomoci zabránit zranění, protože cvičení pokračuje intenzivnějšími činnostmi v remaiTřída sochařství těla.
Po období zahřívání se třída pro sochařství těla často přesune na základní cvičení. Jádro cvičení jsou navržena tak, aby posilovala žaludek a zadní svaly, které jsou ve středu nebo jádru těla. Tato cvičení mohou být prováděna při ležení na podložce, používat tělesnou hmotnost jako odpor nebo pomocí stability koule nebo sochařské tyče těla.
Po rutině budování jádra je dalším krokem často přesun na cvičení paže a nohou. Tato část třídy často přitahuje různé modality cvičení, včetně tance, pilates, jógy a vázání hmotnosti. Například pilates nohy zvedne, aby pomohly posílit vnější stehna, následovaná zvednutím ramene s odporovým pásem k posílení paží a ramen. Dále se cvičení, jako jsou kadeře biceps s hmotnostmi rukou, zvýší sílu bicepsu a zápěstí. Tato cvičení se často provádějí v rychlém úspěchuSsion pomáhá zvýšit vypalování kalorií.
Třída pro spuštění těla obvykle končí s periodou chlazení. To může vést instruktor nebo ponechán každému účastníkovi, aby to udělal sám. Ochlazení obvykle zahrnují jemné natahování všech hlavních svalových skupin, které pomáhají zabránit křeči a těsnosti.
V průběhu třídy pro sochařství těla instruktoři obvykle prokazují, jak dokončit každé cvičení a použít jakékoli doplňkové vybavení. Podle potřeby také často pomůže upravit cvičení na konkrétní úroveň fitness. Obecně je nejlepší začít s lehčími hmotnostmi nebo odporem a cvičeními s nižší intenzitou, aby se zabránilo zranění a vyhoření. Jak se zvyšuje jádro kondice a síla, osoba, která se účastní třídy pro sochařství těla, by měla být schopna zvýšit použité hmotnosti, flexibilitu a další.