신체 조각 수업에서 무엇을 기대해야합니까?

신체 조각 클래스는 일반적으로 심혈관, 스트레칭 및 강도 훈련 운동을 결합하여 칼로리를 태우고 유연성과 톤 근육을 한 번에 모두 증가시킵니다. 이 수업의 운동은 설정 및 강사에 따라 크게 다릅니다. 그러나 일반적으로 약 1 시간 동안 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 다양한 저 충격 운동을 통해 이동할 것으로 예상됩니다. 신체 조각 수업은 종종 작은 아령, 저항 밴드 및 안정성 공과 같은 강도 훈련을 돕기 위해 다양한 도구를 사용합니다.

대부분의 신체 조각 수업은 워밍업 기간으로 시작합니다. 이것은 전형적으로 5 분에서 10 분 동안의 광 심혈관 활성 및 스트레칭입니다. 예를 들어, 제자리에서 행진이나 가벼운 춤, 송아지, 햄스트링, 어깨, 팔 및 등 스트레치가 포함될 수 있습니다. 이 활동은 근육이 절름발이와 따뜻해지는 데 도움이되며, 이는 remai의 더 강렬한 활동으로 운동이 계속됨에 따라 부상을 예방할 수 있습니다.몸통을 조각하는 클래스. 핵심 운동은 신체의 중심 또는 핵심에있는 위와 등 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 이 운동은 매트에 누워 있거나 체중을 저항으로 사용하거나 안정성 공 또는 신체 조각 막대를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

핵심 건설 루틴에 이어 다음 단계는 종종 팔과 다리 운동으로 이동하는 것입니다. 수업 의이 부분은 종종 댄스, 필라테스, 요가 및 체중 감량을 포함한 다양한 운동 방식을 끌어냅니다. 예를 들어, 필라테스 다리는 외부 허벅지를 강화하는 데 도움이되며, 어깨가 팔과 어깨를 강화하기 위해 저항 밴드로 어깨를 올립니다. 다음으로, 손 무게를 가진 이두근 컬과 같은 운동은 이두근과 손목 강도를 증가시킵니다. 이 연습은 종종 빠른 성공으로 이루어집니다칼로리 화상을 증가시키는 데 도움이되는 Ssion.

신체 검색 클래스는 일반적으로 냉각 기간으로 끝납니다. 이것은 강사가 주도하거나 각 참가자에게 자신의 일을 할 수 있습니다. 냉각은 일반적으로 모든 주요 근육 그룹의 부드러운 스트레칭을 포함하여 경련과 압박감을 방지합니다.

신체 조각 수업 전체에서 강사는 일반적으로 각 운동을 완료하고 보충 장비를 사용하는 방법을 보여줍니다. 또한 필요에 따라 운동을 특정 체력 수준으로 수정하는 데 종종 도움이됩니다. 일반적으로 부상과 소진을 예방하기 위해 가벼운 무게 나 저항 및 낮은 강도 운동으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 핵심 체력과 힘이 증가함에 따라 신체 조각 클래스에 참여하는 사람은 사용 중량, 유연성 등을 증가시킬 수 있어야합니다.