Vad ska jag förvänta mig av en kroppsskulpturklass?
En kroppsskulpturklass kombinerar i allmänhet kardiovaskulära, stretching och styrka-träningsövningar för att hjälpa till att förbränna kalorier, öka flexibiliteten och tonmusklerna på en gång. Övningar i dessa klasser varierar mycket beroende på installationen och instruktören. I allmänhet förväntar sig emellertid att gå igenom en mängd olika övningar med låg effekt som riktar sig till alla större muskelgrupper under ungefär en timme. En kroppsskulpturklass kommer också ofta att använda en mängd olika verktyg för att hjälpa till med styrketräning, såsom små hantlar, motståndsband och stabilitetsbollar.
De flesta kroppsskulpturklasser börjar med en uppvärmningsperiod. Detta är vanligtvis en 5- till 10-minutersperiod med lätt kardiovaskulär aktivitet och sträckning. Det kan till exempel inkludera marsch på plats eller lätt dans, följt av kalv, hamstring, axel, arm och ryggsträckor. Dessa aktiviteter hjälper till att få muskler limber och varma, vilket kan hjälpa till att förhindra skador när övningen fortsätter med de mer intensiva aktiviteterna i remaiNder of the Body Sculpting Class.
Efter uppvärmningsperioden kommer en kroppsskulpturklass ofta att gå vidare till kärnövningar. Kärnövningar är utformade för att stärka mage och ryggmuskler, som är i mitten eller kärnan i kroppen. Dessa övningar kan göras när de ligger på en matta, använder kroppsvikt som motstånd eller med hjälp av en stabilitetskula eller kroppsskulpteringsstång.
Efter en kärnbyggnadsrutin är nästa steg ofta en övergång till arm- och benövningar. Denna del av klassen kommer ofta att dra in olika träningsmetoder, inklusive dans, pilates, yoga och viktlyftning. Till exempel, Pilates benlyftar för att stärka de yttre låren, följt av axelhöjningar med ett motståndsband för att stärka armar och axlar. Därefter kommer en övning som bicep -lockar med handvikter att öka bicep och handledsstyrka. Dessa övningar görs ofta i snabb framgångssion för att öka kaloriförbränningen.
En kroppsskulpturklass slutar vanligtvis med en nedkylningsperiod. Detta kan ledas av en instruktör eller lämnas till varje deltagare att göra på sin egen. Kylningar involverar vanligtvis mild sträckning av alla de stora muskelgrupperna för att förhindra kramp och täthet.
I en kroppsskulpturklass kommer instruktörer vanligtvis att visa hur man slutför varje övning och använder någon kompletterande utrustning. Han eller hon kommer också ofta att hjälpa till att ändra övningarna till särskilda fitnessnivåer, vid behov. I allmänhet är det bäst att börja med lättare vikter eller motstånd och lägre intensitetsövningar för att förhindra skador och utbrändhet. När kärnkondition och styrka ökar, bör en person som deltar i en kroppsskulpturklass kunna öka vikterna som används, flexibilitet och mer.