Cosa dovrei aspettarmi da una lezione di scultura del corpo?
Una classe di sculture per il corpo combina generalmente esercizi cardiovascolari, di stretching e di addestramento della forza per aiutare a bruciare calorie, aumentare la flessibilità e il tono muscoli contemporaneamente. Gli esercizi in queste classi variano notevolmente a seconda dell'istituzione e dell'istruttore. In generale, tuttavia, aspettati di muoversi attraverso una varietà di esercizi a basso impatto mirati a tutti i principali gruppi muscolari per circa un'ora. Una classe di sculture per il corpo utilizzerà spesso anche una varietà di strumenti per aiutare con l'allenamento della forza, come piccoli manubri, bande di resistenza e palline di stabilità.
La maggior parte delle classi di sculture per il corpo inizia con un periodo di riscaldamento. Questo è in genere un periodo di 5-10 minuti di attività cardiovascolare leggera e allungamento. Può includere, ad esempio, marciare sul posto o danza leggera, seguita da vitello, tendine del ginocchio, spalla, braccio e schienale. Queste attività aiutano a far caldo e caldo i muscoli, il che può aiutare a prevenire le lesioni mentre l'esercizio continua con le attività più intense nella remaiNder della classe di scultura del corpo.
Dopo il periodo di riscaldamento, una classe di sculture per il corpo spesso passerà agli esercizi di base. Gli esercizi di base sono progettati per rafforzare i muscoli dello stomaco e della schiena, che sono al centro, o nucleo, del corpo. Questi esercizi possono essere fatti mentre si trovano su un tappetino, usando il peso corporeo come resistenza o con l'aiuto di una sfera di stabilità o di una barra di scultura del corpo.
Seguendo una routine di costruzione del core, il passo successivo è spesso un passaggio su esercizi di braccio e gamba. Questa parte della classe attirerà spesso una varietà di modalità di esercizio, tra cui danza, pilates, yoga e lifting. Ad esempio, gli sollevamenti delle gambe Pilates per aiutare a rafforzare le cosce esterne, seguite da spalle aumentano con una fascia di resistenza per rafforzare le braccia e le spalle. Successivamente, un esercizio come i ricci di bicipiti con pesi a mano aumenterà la forza del bicipite e del polso. Questi esercizi sono spesso fatti in rapido successossion per aiutare ad aumentare il bruciore calorico.
Una classe di scolpitura del corpo di solito termina con un periodo di raffreddamento. Questo può essere guidato da un istruttore o lasciato a ciascun partecipante a fare da solo. I raffreddamento di solito coinvolgono un allungamento delicato di tutti i principali gruppi muscolari per aiutare a prevenire crampi e tenute.
In tutta una classe di scultura del corpo, gli istruttori in genere dimostreranno come completare ogni esercizio e utilizzare qualsiasi attrezzatura supplementare. Lui o lei aiuterà spesso anche a modificare gli esercizi in particolari livelli di fitness, se necessario. In generale, è meglio iniziare con pesi più chiari o resistenza e esercizi a bassa intensità, per aiutare a prevenire lesioni e burnout. Con l'aumentare della forma fisica e della resistenza, una persona che prende parte a una classe di scultura del corpo dovrebbe essere in grado di aumentare i pesi utilizzati, la flessibilità e altro ancora.