Hva kan jeg forvente av en kroppsskulpturklasse?
En kroppsskulpturklasse kombinerer generelt kardiovaskulære, tøynings- og styrkeopplæringsøvelser for å hjelpe til med å forbrenne kalorier, øke fleksibiliteten og tonemusklene på en gang. Øvelser i disse klassene varierer veldig avhengig av oppsett og instruktør. Generelt forventer imidlertid å gå gjennom en rekke øvelser med lav påvirkning rettet mot alle større muskelgrupper over omtrent en time. En kroppsskulpturklasse vil ofte bruke en rekke verktøy for å hjelpe til med styrketrening, for eksempel små hantler, motstandsbånd og stabilitetsballer.
De fleste kroppsskulpturklasser begynner med en oppvarmingsperiode. Dette er vanligvis en periode på 5- til 10-minutter med lett kardiovaskulær aktivitet og strekk. Det kan for eksempel omfatte marsjering på plass eller lett dans, etterfulgt av legg, hamstring, skulder, arm og ryggstrekninger. Disse aktivitetene hjelper tilNder av kroppsskulpturklassen.
Etter oppvarmingsperioden vil en kroppsskulpturklasse ofte gå videre til kjerneøvelser. Kjerneøvelser er designet for å styrke mage- og ryggmusklene, som er i sentrum, eller kjernen i kroppen. Disse øvelsene kan gjøres mens du ligger på en matte, bruker kroppsvekt som motstand, eller ved hjelp av en stabilitetskule eller kroppsskulpturstang.
Etter en kjernebyggingsrutine, er neste trinn ofte et trekk på arm- og benøvelser. Denne delen av klassen vil ofte trekke inn en rekke treningsmodaliteter, inkludert dans, Pilates, yoga og vektløfting. For eksempel løfter Pilates ben for å styrke de ytre lårene, etterfulgt av skulderhevinger med et motstandsbånd for å styrke armer og skuldre. Deretter vil en øvelse som bicepkrøller med håndvekter øke bicep- og håndleddet. Disse øvelsene blir ofte gjort raskt for å lykkession for å øke kaloriforbrenningen.
En kroppsskulpturklasse ender vanligvis med en nedkjølt periode. Dette kan ledes av en instruktør eller overlatt til hver deltaker å gjøre på egen hånd. Avkjølinger involverer vanligvis mild tøyning av alle de viktigste muskelgruppene for å forhindre kramper og tetthet.
Gjennom en kroppsskulpturklasse vil instruktører vanligvis demonstrere hvordan de skal fullføre hver øvelse og bruke alt tilleggsutstyr. Han eller hun vil også ofte bidra til å endre øvelsene til bestemte treningsnivåer, etter behov. Generelt er det best å starte med lettere vekter eller motstand og øvelser med lavere intensitet, for å forhindre skade og utbrenthet. Når kjernen og styrken øker, bør en person som deltar i en kroppsskulpturklasse kunne øke vekten som brukes, fleksibilitet og mer.